Total body (41 min)

Confermato 39 minuti
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In questa seduta utilizzerai il Training Stick per rafforzare tutto il corpo.
Il Training Stick è composto da una barra, due agganci con moschettoni e una training band di 15kg.
Gli esercizi ti permetteranno di lavorare sulla massa muscolare, la velocità, la forza, il recupero, la mobilità articolare e il rafforzamento delle articolazioni.

Inizierai con un elastico da passare nei moschettoni.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento spalle (60 sec)
  • 02
    Riscaldamento del bacino (60 sec)
  • 03
    Riscaldamento delle ginocchia (45 sec)
  • 04
    Riscaldamento delle caviglie (30 sec)
  • 05
    Abduzioni in piedi (4x60 sec)
  • 06
    Sollevamenti frontali (2x60 sec)
  • 07
    Squat completi (4x60 sec)
  • 08
    Estensioni dei tricipiti da sdraiati (2x60 sec)
  • 09
    Bicipiti curl 7 impulsi (2x60 sec)
  • 10
    Trazioni pettorali (4x60 sec)
  • 11
    Trazioni dorsali (4x60 sec)
  • 12
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 13
    Stretching avambracci (60 sec)
  • 14
    Stretching dei quadricipiti (50 sec)

Consiglio del coach

"Prenditi il tempo necessario per capire e padroneggiare il sistema del training stick."
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