Corsa e marcia 43 min. (2x 8x 60s corsa)

Principiante 43 minuti
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Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate 1 minuto di corsa e 30 secondi di marcia per una durata totale di 12 minuti.

Dopo 5 minuti di recupero, riprendete con la seconda serie.

Concludete la sessione con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

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Esercizi di sessione
  • 01
    10 minuti di marcia attiva
  • 02
    12 minuti alternando un minuto di corsa e 30 secondi di marcia
  • 03
    5 minuti di marcia
  • 04
    12 minuti alternando un minuto di corsa e 30 secondi di marcia
  • 05
    5 minuti di marcia lenta

Consiglio del coach

"Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.


Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%."
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