Glutei scolpiti (45 min)

Intermedio 46 minuti
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Ecco una seduta per tutte le persone che stanno iniziando ad usare le fasce Glute Band. Degli esercizi fondamentali, ideali per iniziare!
Esistono diverse intensità per le fasce:
- Rosa per un'intensità debole
- Grigio chiaro per un'intensità moderata
- Grigio scuro per un'intensità forte.
È essenziale adattare la fascia al proprio livello e mantenerla in tensione.

Se necessario, tra un esercizio e l'altro metti in pausa l'app per posizionare correttamente la fascia.

Buon allenamento :)

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Mobilizzazione articolare (6 x 20sec)
  • 02
    Oscillazione gamba (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Affondi alternati (60 sec)
  • 05
    Jumping jack (60 sec)
  • 06
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 07
    Squat (30 sec)
  • 08
    Sollevamento del bacino (50 sec)
  • 09
    Squat sulle ginocchia (75 sec)
  • 10
    Crab walk (30 sec)
  • 11
    Slancio posteriore piede destro (30 sec)
  • 12
    Slancio posteriore piede sinistro (30 sec)
  • 13
    Estensione del fianco destro (30 sec)
  • 14
    Estensione del fianco sinistro (30 sec)
  • 15
    Circuito #2
  • 16
    Circuito #3
  • 17
    Circuito#4
  • 18
    Circuito #5
  • 19
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 20
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 21
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 22
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Non andare troppo veloce, concentrati sulle tue sensazioni ed impressioni in ciascun esercizio."
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