Speciale glutei (30 min)

Confermato 29 minuti
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Eccoci ad una nuova seduta per la parte inferiore del corpo con le barre parallele.

In questa seduta troverai un riscaldamento con 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, su 3 esercizi.

Seguirà un corpo della seduta con 3 esercizi durante i quali lavorerai per 35 secondi ed avrai 25 secondi di riposo.

Concluderemo con un ritorno alla calma con dello stretching.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (20 sec)
  • 02
    Squat (20 sec)
  • 03
    Down up (20 sec)
  • 04
    Secondo giro
  • 05
    Terzo giro
  • 06
    Sollevamento del bacino (40 sec)
  • 07
    Rafforzamento profondo superman (40 sec)
  • 08
    Affondi bulgari (40 sec)
  • 09
    Secondo giro
  • 10
    Terzo giro
  • 11
    Quarto giro
  • 12
    Quinto giro
  • 13
    Sesto giro
  • 14
    Stretching dei glutei (4x10 sec)
  • 15
    Stretching degli ischiocrurali (4x10 sec)
  • 16
    Cane con la testa in giù (30 sec)
  • 17
    Autoallungamento (4x10 sec)

Consiglio del coach

"Per ciascun esercizio, non devi per forza fare più ripetizioni possibili. Prenditi il tempo di effettuare correttamente ciascuna ripetizione. La qualità è meglio della quantità.
Forza!"
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