Glutei tonici (26 min)

Principiante 26 minuti
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Ecco una seduta più breve, adatta anche per i principianti, dedicata agli affondi!

Esistono diverse intensità per le fasce:
- Rosa per un'intensità debole
- Grigio chiaro per un'intensità moderata
- Grigio scuro per un'intensità forte.
È essenziale adattare la fascia al proprio livello e mantenerla in tensione.

Se necessario, tra un esercizio e l'altro metti in pausa l'app per posizionare correttamente la fascia.

Buon allenamento :)

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Lock-out (60sec)
  • 02
    Gorilla squat (60 sec)
  • 03
    Affondi alternati (60 sec)
  • 04
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 05
    Squat (30 sec)
  • 06
    Abduzione da sdraiati lato destro (45 sec)
  • 07
    Abduzione da sdraiati lato sinistro (45 sec)
  • 08
    Affondi gluteo destro (30 sec)
  • 09
    Affondi gluteo sinistro (30 sec)
  • 10
    Sollevamento del bacino (30 sec)
  • 11
    Circuito #2
  • 12
    Circuito #3
  • 13
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 14
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 15
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 16
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Approfitta dei dieci secondi tra gli esercizi per sistemare la fascia o per bere un sorso d'acqua"
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