Mix addominali (17 min)

Principiante 17 minuti
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Per questa seduta ci vuole la ruota per addominali, quindi una buona esecuzione degli esercizi di rafforzamento profondo.
Troverai anche degli esercizi con il peso del corpo, per variare il divertimento :)

Inizieremo con il riscaldamento e finiremo con lo stretching.

Se sei alle prime armi con la ruota per addominali, limita l'ampiezza dei movimenti. Assicurati di avere la schiena piatta, il bacino in posizione naturale e gli addominali ben contratti.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Squat (45 sec)
  • 03
    Push-up sulle ginocchia (2x30 sec)
  • 04
    Crunch (45 sec)
  • 05
    Crunchs obliqui (45 sec)
  • 06
    Rafforzamento addominale statico (45 sec)
  • 07
    Rafforzamento addominale laterale sul ginocchio (2x30 sec)
  • 08
    Rafforzamento addominale profondo a V (30 sec)
  • 09
    Semi-rafforzamento addominale sulle ginocchia (45 sec)
  • 10
    Hollow body (45 sec)
  • 11
    Stretching della schiena 1 gamba (2x45 sec)
  • 12
    Twist (2x30 sec)
  • 13
    Posizione del bambino (30 sec)
  • 14
    Cane con la testa sollevata (60 sec)
  • 15
    Piegamenti laterali (2x30 sec)

Consiglio del coach

"Per questa seduta ci vuole la ruota per addominali, quindi una buona esecuzione degli esercizi di rafforzamento profondo."
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