Rafforzo la parte alta del corpo (Livello principiante - 12 min)

Principiante 12 minuti
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Ecco una seduta specifica per la parte superiore del corpo!
Così potrai dire addio alle braccia molli e alle spalle in avanti! Avrai una postura migliore, le spalle, i bicipiti e i tricipiti saranno affinati e definiti.

Questa seduta è di livello 1 (per i principianti) e dura 12 minuti. Ti serviranno dei manubri, altrimenti prendi delle bottigliette d'acqua.

Quando sarai a tuo agio con questa seduta, ti consiglio di passare al livello 2!

Buon allenamento!
Alla fine della seduta lasciaci un commento.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (1 min)
  • 02
    Jogging sul posto (1 min)
  • 03
    Jumping jack (30 sec)
  • 04
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 05
    Trazioni 1 braccio in ginocchio (30 sec)
  • 06
    Flessioni sulle ginocchia (30 sec)
  • 07
    Shoulder press (30 sec)
  • 08
    Posizione del bambino (20 sec)
  • 09
    Gatto (20 sec)
  • 10
    Stretching delle spalle (20 sec)
  • 11
    Stretching della schiena in piedi (20 sec)
  • 12
    Piegamenti laterali (20 sec)
  • 13
    Autoallungamento (30 sec)

Consiglio del coach

"Approfitta al massimo di questa seduta e prenditi cura delle tue spalle e della tua schiena.
Ascolta e rispetta il tuo corpo.
La respirazione deve essere presente e controllata durante tutta la seduta."
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