Lower body express (15 min)

Principiante 15 minuti
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Ecco una seduta di bodybuilding composta da 2 esercizi.
Avrai 30 secondi di lavoro per ciascun esercizio seguiti da 30 secondi di recupero.
L'obiettivo è quello di riuscire a fare più ripetizioni possibili ma senza dimenticare di avere la maggiore ampiezza possibile nei movimenti.

Forza :)

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento nuca (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Mobilizzazione ginocchia e caviglie (60 sec)
  • 04
    Squat (30 sec)
  • 05
    Stacco da terra (30 sec)
  • 06
    Ripetizione 2: Squat + sollevamento da terra (60 sec)
  • 07
    Ripetizione 3: Squat + sollevamento da terra (60 sec)
  • 08
    Ripetizione 4: Squat + sollevamento da terra (60 sec)
  • 09
    Ripetizione 5: Squat + sollevamento da terra (60 sec)
  • 10
    Ripetizione 6: Squat + sollevamento da terra (60 sec)
  • 11
    Stretching dei quadricipiti (20 sec)
  • 12
    Stretching degli ischio-crurali in piedi (20 sec)
  • 13
    Stretching dei glutei (2x30 sec)

Consiglio del coach

"Non dimenticarti di idratarti durante le pause!"
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