Cosce e glutei (47 min)

Intermedio 47 minuti
article rating 4.7/5 17

L'intensità è alta fin da subito, una sequenza che ti farà sudare un po'!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Sollevamento del bacino (60 sec)
  • 03
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 04
    Oscillazione gamba (2 x 30sec)
  • 05
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 06
    Jumping jack (60 sec)
  • 07
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 08
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 09
    Affondo all'indietro, sollevamento posteriore destro (45 sec)
  • 10
    Affondo all'indietro, sollevamento posteriore sinistro (45 sec)
  • 11
    Crab walk (35 sec)
  • 12
    Cerchi con la gamba destra (40 sec)
  • 13
    Cerchi con la gamba sinistra (40 sec)
  • 14
    Sollevamento del bacino e 3 abduzioni (45 sec)
  • 15
    Abduzione da seduti (90 sec)
  • 16
    Superman (45 sec)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Circuito#4
  • 20
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 21
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 22
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 23
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Scegli tu il colore della fascia da usare. Tieni bene a mente che devi sempre poter avere una buona capacità di movimento."
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