Glutei bombati (40 min)

Intermedio 40 minuti
article rating 4.2/5 30

Un lato alla volta, per sensazioni migliori.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Sollevamento del bacino (60 sec)
  • 03
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 04
    Oscillazione gamba (2 x 30sec)
  • 05
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 06
    Jumping jack (60 sec)
  • 07
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 08
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 09
    Estensione del fianco, spostamento lato destro (60 sec)
  • 10
    Estensione del fianco destro ginocchia flesse (60 sec)
  • 11
    Abduzione a 4 zampe una gamba destra (60 sec)
  • 12
    Slancio posteriore piede destro (40 sec)
  • 13
    Estensione del fianco, spostamento lato sinistro (60 sec)
  • 14
    Estensione del fianco sinistro ginocchia flesse (60 sec)
  • 15
    Abduzione a 4 zampe una gamba sinistra (60 sec)
  • 16
    Slancio posteriore piede sinistro (40 sec)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 20
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 21
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 22
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Oltre al tappetino puoi usare un cuscino per le ginocchia."
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