Gambe d'acciaio (50 min)

Intermedio 53 minuti
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In questa seduta ti aspettano 5 giri di una sequenza intensa.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Lock-out (60sec)
  • 03
    Stacco da terra (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Affondi alternati (60 sec)
  • 06
    Mini squat x5 (60 sec)
  • 07
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 08
    Jumping jack e squat (30 sec)
  • 09
    Affondi gluteo destro x5 (35 sec)
  • 10
    Affondi gluteo sinistro x5 (35 sec)
  • 11
    Squat abduzione (45 sec)
  • 12
    Sollevamento del bacino con una gamba x3 destra (30 sec)
  • 13
    Sollevamento del bacino con una gamba x3 sinistra (30 sec)
  • 14
    Slancio posteriore piede destro (30 sec)
  • 15
    Slancio posteriore piede sinistro (30 sec)
  • 16
    Abduzione da seduti (90 sec)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Circuito#4
  • 20
    Circuito #5
  • 21
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 22
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 23
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 24
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Anche se devi interrompere l'esercizio a causa di congestione muscolare o altro. Fermati da 10 a 20 secondi e cerca di riprendere e di continuare."
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