Scopri la seduta di lavoro di spinta (33 minuti)

Principiante 33 minuti
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Flessioni, squat e shoulder press costituiscono il tuo programma per questa seduta che dura 33 minuti.

Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Ti serviranno dei manubri da 4 kg per l'esercizio "shoulder press".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (1 minuto)
  • 02
    Saluto al sole (1 minuto)
  • 03
    Apertura dei fianchi (1 minuto)
  • 04
    Arresto (1 minuto)
  • 05
    Affondi laterali (1 minuto)
  • 06
    Jumping Jack (1 minuto)
  • 07
    Sollevamenti delle ginocchia (1 minuto)
  • 08
    Piegamenti (4x20s)
  • 09
    Squat (4x30s)
  • 10
    Shoulder Press (4x30s)
  • 11
    Hollow Body + lombari (5x 45s)
  • 12
    Respirazione (1 minuto)
  • 13
    Cane con la testa sollevata (1 minuto)
  • 14
    Cane a testa in giù (1 minuto)
  • 15
    Cane con la testa sollevata (1 minuto)
  • 16
    Cane a testa in giù (1 minuto)

Consiglio del coach

"Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach. Calcola di avere uno spazio libero di 2m per 1,5, per non essere ostacolato nei movimenti."
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