Snellire le cosce (Livello principiante - 13 min)

Principiante 12 minuti
article rating 4.5/5 611

Questa seduta ti permetterà di bruciare calorie e di lavorare in modo mirato sullo snellimento delle cosce!

Si presenta sotto forma di circuito e dura meno di 13 minuti.

Sei alle prime armi? Perfetto! Ti propongo 1 unica serie per iniziare in modo soft e ti consiglio di ripetere questa seduta 3 o 4 volte alla settimana.

Quando ti senti più a tuo agio nei movimenti e nella seduta, passa al livello 2!

Buon allenamento!

Buon allenamento!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (1 minuto)
  • 02
    Affondi laterali (30sec)
  • 03
    Sollevamenti delle ginocchia (30 sec)
  • 04
    Talloni-glutei (30 sec)
  • 05
    Squat larghezza del bacino (40 sec)
  • 06
    Squat sumo (40 sec)
  • 07
    Affondi alternati (40 sec)
  • 08
    Abduzioni a terra (40 sec)
  • 09
    Ponte del bacino statico (40 sec)
  • 10
    Autoaccrescimento (30 sec)
  • 11
    Stretching degli ischiocrurali in piedi (30 sec)
  • 12
    Stretching dei quadricipiti in piedi (30 sec)
  • 13
    Stretching dei glutei da sdraiati (30 sec)
  • 14
    Respirazione (1 minuto)

Consiglio del coach

"Concentrati bene sulla qualità del movimento e il gioco è fatto!"
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code