Iniziare bene a praticare boxe piedi/pugni (25 min)

Principiante 25 minuti
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In questa seduta specifica sulla tecnica, lavoreremo sui 3 movimenti di base con i pugni (diretto, gancio, montante) e sui 2 calci circolari (Low Kick e Middle Kick).

Faremo 1 minuto di lavoro seguito da 15 secondi di recupero tra ciascun esercizio.
Ti serviranno un sacco, i mezziguanti e una superficie di lavoro di almeno 1 metro intorno al sacco.

Per il movimento avanti/indietro, ricordati:
Per i destrorsi, fai un passo avanti con la gamba sinistra, il braccio e la gamba sinistra vengono indicati come "davanti" perché sono in avanti rispetto all'altro lato del corpo. Per i mancini, fai un passo avanti con la gamba destra, il tuo "davanti" è quindi il tuo lato destro.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Mobilizzazione articolare della nuca (1 min)
  • 02
    Mobilizzazione fianchi e spalle (1 min)
  • 03
    Mobilizzazione articolare ginocchia e caviglie (1 min)
  • 04
    Plank sulle ginocchia (1 min)
  • 05
    Mezzi-squat e affondi (1 min)
  • 06
    Jumping jack (1 min)
  • 07
    Shadow boxing pugni (1 min)
  • 08
    Guardia (1 min)
  • 09
    Diretti con il braccio davanti (1 min)
  • 10
    Diretti con il braccio dietro (1 min)
  • 11
    Ganci braccio dietro (1 min)
  • 12
    Ganci braccio davanti (1 min)
  • 13
    Montanti con il braccio dietro (1 min)
  • 14
    Montanti con il braccio davanti (1 min)
  • 15
    Ginocchiate (1 min)
  • 16
    Calcio circolare piede davanti (1 min)
  • 17
    Calcio circolare piede dietro (1 min)
  • 18
    Shadow boxing (1 min)
  • 19
    Cane con la testa sollevata (1 min)
  • 20
    Cane a testa in giù (1 min)
  • 21
    Automassaggio parte inferiore della schiena (1 min)
  • 22
    Twist (1 min)

Consiglio del coach

"Fai molta attenzione ai consigli sul posizionamento e sulla sicurezza. Per effettuare bene la guardia, ripeti più volte l'esercizio 1 in modo da acquisire la gestualità corretta."
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