Iniziare bene a praticare boxe piedi/pugni (25 min)
Principiante
25 minuti
In questa seduta specifica sulla tecnica, lavoreremo sui 3 movimenti di base con i pugni (diretto, gancio, montante) e sui 2 calci circolari (Low Kick e Middle Kick).
Faremo 1 minuto di lavoro seguito da 15 secondi di recupero tra ciascun esercizio.
Ti serviranno un sacco, i mezziguanti e una superficie di lavoro di almeno 1 metro intorno al sacco.
Per il movimento avanti/indietro, ricordati:
Per i destrorsi, fai un passo avanti con la gamba sinistra, il braccio e la gamba sinistra vengono indicati come "davanti" perché sono in avanti rispetto all'altro lato del corpo. Per i mancini, fai un passo avanti con la gamba destra, il tuo "davanti" è quindi il tuo lato destro.
Leila Labadi & Mohammed Jamaï
Coach sportivo
Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
-
01
Mobilizzazione articolare della nuca (1 min)
-
02
Mobilizzazione fianchi e spalle (1 min)
-
03
Mobilizzazione articolare ginocchia e caviglie (1 min)
-
04
Plank sulle ginocchia (1 min)
-
05
Mezzi-squat e affondi (1 min)
-
06
Jumping jack (1 min)
-
07
Shadow boxing pugni (1 min)
-
08
Guardia (1 min)
-
09
Diretti con il braccio davanti (1 min)
-
10
Diretti con il braccio dietro (1 min)
-
11
Ganci braccio dietro (1 min)
-
12
Ganci braccio davanti (1 min)
-
13
Montanti con il braccio dietro (1 min)
-
14
Montanti con il braccio davanti (1 min)
-
15
Ginocchiate (1 min)
-
16
Calcio circolare piede davanti (1 min)
-
17
Calcio circolare piede dietro (1 min)
-
18
Shadow boxing (1 min)
-
19
Cane con la testa sollevata (1 min)
-
20
Cane a testa in giù (1 min)
-
21
Automassaggio parte inferiore della schiena (1 min)
-
22
Twist (1 min)
Consiglio del coach
"Fai molta attenzione ai consigli sul posizionamento e sulla sicurezza. Per effettuare bene la guardia, ripeti più volte l'esercizio 1 in modo da acquisire la gestualità corretta."
Leila Labadi & Mohammed Jamaï
Coach sportivoVuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
4.5/5
4.5/5
