Facciamo lavorare la fascia addominale e dorsale (14 min)

Principiante 14 minuti
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Migliorare la fascia addominale e dorsale, che cosa vuol dire?
Vuol dire allenare i muscoli erettori, flessori e stabilizzatori dell’addome e del dorso. Questo aiuta a rafforzare la fascia addominale e dorsale per ottenere una postura migliore, un ventre più tonico e un dorso più forte.

A complemento, consiglio una serie di esercizi di stretching a settimana.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (1 minuto)
  • 02
    Apertura al sole (1 minuto)
  • 03
    Apertura del bacino (1 minuto)
  • 04
    Bruco (1 minuto)
  • 05
    Scalatore lento (30 sec)
  • 06
    Rafforzamento laterale dinamico (30 sec)
  • 07
    Hollow body (30 sec)
  • 08
    Rafforzamento muscoli avambracci (30 sec)
  • 09
    Crunch piedi a terra (30 sec)
  • 10
    Cane con la testa all’insù (1 minuto)
  • 11
    Twist (2 x 30 sec)
  • 12
    Respiro (1 minuto)

Consiglio del coach

"Consiglio di adattare i tempi di lavoro in base al proprio livello. La fascia addominale deve essere sempre attivata per proteggere il dorso. Anche il respiro è essenziale: inspiriamo e quindi espiriamo contraendo il ventre."
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