Lavoro sulla forza massima #2 42'

Principiante 42 minuti
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Durata 42'

Il lavoro di forza massima ti permette di progredire anche negli sforzi brevi, come gli sprint o gli attacchi.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento progressivo 10'
  • 02
    Piramide di 6 sprint + 5' soft (15"/20"/25"/20"/15")
  • 03
    Ritorno alla calma 10'

Consiglio del coach

"Quando effettui un lavoro di forza submassimale devi adottare una resistenza importante e il rapporto più grande possibile.
Le prime pedalate devono essere estremamente difficili e più il tempo passa più devi riuscire a girare le gambe.
L’esercizio va fatto con le mani in basso, si possono alternare gli sprint in diverse posizioni, seduti o in piedi sui pedali.
Nella fase di recupero adotta una cadenza di 100 giri al minuto, questo recupero non deve richiedere uno sforzo particolare."
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