Rafforzamento cosce & addominali (40 min)

Principiante 40 minuti
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Questa seduta sulla parte inferiore del corpo inizierà con un riscaldamento composto da 3 esercizi. Farai 15 secondi di attività e 15 secondi di riposo.
Anche il corpo della seduta sarà composto da 3 esercizi. Questa volta farai 60 secondi di attività e 60 secondi di riposo.
Concluderemo questa seduta con lo stretching!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Squat (15 sec)
  • 02
    Down-up (15 sec)
  • 03
    Crunch piede a terra (15 sec)
  • 04
    Secondo giro
  • 05
    Terzo giro
  • 06
    Pistol squat destra (60 sec)
  • 07
    Rafforzamento addominale profondo sulle mani (60 sec)
  • 08
    Affondi bulgari (60 sec)
  • 09
    Secondo giro
  • 10
    Terzo giro
  • 11
    Quarto giro
  • 12
    Quinto giro
  • 13
    Stretching dei quadricipiti (4x10 sec)
  • 14
    Stretching dei glutei (4x10 sec)
  • 15
    Autoallungamento (4x10 sec)

Consiglio del coach

"Idratati durante le pause e concentrati bene su ciascuna ripetizione!"
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