Gambe toniche (29 min)

Principiante 28 minuti
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Sfodera il tappetino, questa seduta si svolge tutta a terra. Ma non pensare che sia meno intensa!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Gorilla squat (90 sec)
  • 02
    Affondi alternati (60 sec)
  • 03
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 04
    Cerchio con la gamba destra (30 sec)
  • 05
    Cerchio con la gamba sinistra (30 sec)
  • 06
    Abduzioni da sdraiati gamba destra (45 sec)
  • 07
    Abduzioni da sdraiati gamba sinistra (45 sec)
  • 08
    Cinque mini-squat (75 sec)
  • 09
    Slancio posteriore piede destro (30 sec)
  • 10
    Slancio posteriore piede sinistro (30 sec)
  • 11
    Abduzione a 4 zampe una gamba destra (30 sec)
  • 12
    Abduzione a 4 zampe una gamba sinistra (30 sec)
  • 13
    Sollevamento del bacino con fascia (60 sec)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 16
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 17
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 18
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Se necessario, prendi un cuscino da mettere sotto alle ginocchia."
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