Obiettivo : 10 000 passi

Principiante 4 settimane 4x/settimana
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"L'obiettivo del programma è quello di sentirsi in salute, benessere e forma.

Il programma prevede 4 sedute settimanali che vanno ad aumentare gradualmente la resistenza del nostro corpo. "

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Settimana 1 - Scoperta

Iniziate ogni sessione al vostro ritmo naturale, trovate un passo comodo e adattate gradualmente la velocità. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere sempre in grado di parlare durante la sessione.

  • 01. 20 minuti di marcia
  • 02. 25 minuti di marcia attiva
  • 03. 25 minuti di marcia attiva
  • 04. 30 minuti di marcia attiva

Settimana 2 - Resistenza

Adottate un atteggiamento sportivo: riscaldatevi con 2 minuti di marcia al vostro ritmo all’inizio di ogni sessione. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! dovete essere in grado di parlare durante la sessione*.

  • 05. 35 minuti di marcia
  • 06. 45 minuti alternanza marcia attiva / marcia veloce
  • 07. Riposo attivo!
  • 08. 45 minuti di marcia attiva

Settimana 3 - 1 ora ininterrotta!

Le sessioni si allungano e impongono uno sforzo maggiore. Riscaldatevi con 2 minuti di marcia al vostro ritmo all’inizio di ogni sessione. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

  • 09. 50 minuti di marcia attiva
  • 10. Riposo attivo!
  • 11. 55 minuti di marcia attiva
  • 12. 1 ora di marcia ininterrotta

Settimana 4 - 10.000 passi!

Nell’ultima settimana del programma La sfida della camminata, le sessioni durante almeno 1 ora. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua. Perché non provare una bibita energetica? Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

  • 13. 60 minuti di marcia
  • 14. 60 minuti di marcia al vostro ritmo
  • 15. Riposo attivo!
  • 16. 10.000 passi in 1 ora e 20 di marcia attiva!

Consiglio del coach

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