Mi perfeziono #3

Intermedio 4 settimane 4x/settimana
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Adesso che padroneggi bene i movimenti di base del bodybuilding e che hai sviluppato la forza aumentando i carichi, completiamo l'allenamento e testiamo la tua resistenza cambiando i tempi.

Per evitare la monotonia ci saranno anche delle varianti. Se alcuni esercizi ti sembrano troppo difficili, riprendi pure i movimenti di base.

Ormai alcuni esercizi si eseguono in "trifase". Questo significa che devi fare un tempo di arresto di 4 secondi alle estremità del movimento (ad esempio nella parte in basso e nella parte in alto).

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.

Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Variare i tempi per avere ancora più sensazioni

Rispetta i tempi indicati cercando di trovare una tua tecnica.

  • 01. Scopri la nuova seduta di lavoro di spinta (66 minuti)
  • 02. Scopri la nuova seduta di lavoro di trazione (64 minuti)
  • 03. Scopri la nuova seduta di lavoro di spinta (66 minuti)
  • 04. Scopri la nuova seduta di lavoro di trazione (64 minuti)

Settimana 2 - Conferma delle varianti di tempo

Concentrati bene sulla contrazione del muscolo durante le diverse fasi

  • 05. Ripetizione della seduta di lavoro di spinta (66 minuti)
  • 06. Ripetizione della seduta di lavoro di trazione (64 minuti)
  • 07. Ripetizione della seduta di lavoro di spinta (66 minuti)
  • 08. Ripetizione della seduta di lavoro di trazione (64 minuti)

Settimana 3 - Per un allenamento completo, varia i tempi anche durante le stesse serie

Rispetta i tempi indicati cercando di trovare una tua tecnica.

  • 09. Rafforzamento della seduta di lavoro di spinta (66 minuti)
  • 10. Rafforzamento della seduta di lavoro di trazione (62 minuti)
  • 11. Rafforzamento della seduta di lavoro di spinta (66 minuti)
  • 12. Rafforzamento della seduta di lavoro di trazione (62 minuti)

Settimana 4 - Ultima settimana del programma

Applica tutti gli esercizi e i consigli appresi e dai il massimo per concludere bene il programma

  • 13. Perfezionamento della seduta di lavoro di spinta (66 minuti)
  • 14. Perfezionamento della seduta di lavoro di trazione (67 minuti)
  • 15. Perfezionamento della seduta di lavoro di spinta (66 minuti)
  • 16. Perfezionamento della seduta di lavoro di trazione (67 minuti)

Consiglio del coach

"Questo modello è il seguito dei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base del bodybuilding" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti di base""
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