Mi perfeziono #3

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno un manubrio da 6 Kg per gli "squat trifase", 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press trifase" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 3 Kg per gli "stacchi rumeni" e l'esercizio "uccello", un manubrio da 10 Kg per l'esercizio "swing", 2 manubri da 4 Kg per le "trazioni con due braccia", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 2 Kg per il "combinato bicipiti/tricipiti".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno un manubrio da 6 Kg per gli "squat trifase", 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press trifase" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 3 Kg per gli "stacchi rumeni" e l'esercizio "uccello", un manubrio da 10 Kg per l'esercizio "swing", 2 manubri da 4 Kg per le "trazioni con due braccia", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 2 Kg per il "combinato bicipiti/tricipiti".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno un manubrio da 6 Kg per gli "squat trifase", 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press trifase" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 3 Kg per gli "stacchi rumeni" e l'esercizio "uccello", un manubrio da 10 Kg per l'esercizio "swing", 2 manubri da 4 Kg per le "trazioni con due braccia", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 2 Kg per il "combinato bicipiti/tricipiti".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno un manubrio da 6 Kg per gli "squat trifase", 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press trifase" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 3 Kg per gli "stacchi rumeni" e l'esercizio "uccello", un manubrio da 10 Kg per l'esercizio "swing", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman", 2 manubri da 4 Kg per le "trazioni 2 braccia" e 2 manubri da 2 Kg per il "combinato bicipiti/tricipiti".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Ti serviranno 2 manubri da 5 Kg per la "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press in combinazione", 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali" e un manubrio da 8 Kg per gli "squat combinati".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 2 Kg per le "trazioni 2 braccia combinate", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 3 Kg per "l'uccello", per "il combinato bicipiti/tricipiti" e per lo "stacco da terra".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta, continui a migliorare!

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Ti serviranno 2 manubri da 5 Kg per la "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press in combinazione", 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali" e un manubrio da 8 Kg per gli "squat combinati".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 2 Kg per le "trazioni 2 braccia combinate", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 3 Kg per "l'uccello", per "il combinato bicipiti/tricipiti" e per lo "stacco da terra".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta, continui a migliorare!

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Ti serviranno 2 manubri da 6 Kg per la "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press combinate" e i "sollevamenti laterali e frontali" e un manubrio da 10 Kg per gli "squat combinati".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 5 Kg per le "trazioni 2 braccia combinate" e gli "stacchi rumeni", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "dell'uccello", 2 manubri da 3 Kg per il "combinato bicipiti/tricipiti" e 1 manubrio da 10 Kg per gli "swing con manubri".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per il tuo lavoro, ti restano solo 2 sedute prima della fine del programma!

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Ti serviranno 2 manubri da 6 Kg per la "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press combinate" e i "sollevamenti laterali e frontali" e un manubrio da 10 Kg per gli "squat combinati".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprenderemo gli esercizi visti nei programmi "imparare e consolidare i movimenti di base" e "Sviluppare la forza ottimizzando i 4 movimenti", aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 5 Kg per le "trazioni 2 braccia combinate" e gli "stacchi rumeni", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "dell'uccello", 2 manubri da 3 Kg per il "combinato bicipiti/tricipiti" e 1 manubrio da 10 Kg per gli "swing con manubri".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per i tuoi sforzi e per la tua perseveranza durante tutto questo programma!