Obiettivo: corsa ininterrotta per 45 minuti - in 6 settimane

Intermedio 6 settimane 2x/settimana
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Il prerequisito di questo programma è essere in grado di correre per 30 min ininterrottamente.

Inizieremo alternando corsa e marcia per abituare muscoli e articolazioni ad uno sforzo più intenso e graduale.

L'obiettivo del programma è quello di arrivare a correre e per 45 minuti consecutivi.

Quando è preferibile pianificare le uscite durante la settimana:
Mercoledì e Sabato, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero.

Prima di cominciare, sottoponiti ad una visita di controllo presso il tuo medico curante, accerterai, così, che non vi siano controindicazioni di natura clinica che vi impediscano di eseguire gli sforzi fisici richiesti dalla corsa.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Avviamento graduale.

Il difficile è cominciare, ma noi siamo pronti ad aiutarvi e incoraggiarvi!

  • 01. Corsa 35 min. in 2 fasi
  • 02. Corsa ininterrotta 30 minuti

Settimana 2 - Aumentare il numero di serie.

Restate motivati e migliorerete!

  • 03. Corsa 45 min. in 3 fasi
  • 04. Corsa 40 min. in 3 fasi

Settimana 3 - Incrementare gradualmente la durata della corsa.

Non tentate di accelerare, i tempi della corsa aumenteranno gradualmente!

  • 05. Corsa 40 min. in 3 fasi
  • 06. Corsa 45 min. in 2 fasi

Settimana 4 - Incrementare gradualmente la durata della corsa.

Siete oltre la metà, restate ancora più motivati!

  • 07. Corsa 45 min. in 2 fasi
  • 08. Corsa 45 min. in 2 fasi

Settimana 5 - Ridurre il recupero.

L’obiettivo si avvicina, siate fiduciosi!

  • 09. Corsa 45 min. in 2 fasi
  • 10. Corsa 45 min. in 2 fasi

Settimana 6 - Corsa ininterrotta 45 minuti

Ci siamo, avete seguito il programma e dovreste essere in grado di correre per 45 minuti ininterrottamente.

Vedete quanto bene può fare la corsa!

  • 11. Corsa 45 min. in 3 fasi
  • 12. Corsa ininterrotta 45 minuti

Consiglio del coach

"Il tuo obiettivo è correre per 45 minuti consecutivi? Non preoccuparti della velocità e dall' andatura, l' importante è divertirsi."
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