Inizio a fare boxe

Principiante 6 settimane 2x/settimana
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Con questo programma svilupperai la resistenza cardiorespiratoria, per sostenere lo sforzo fisico più a lungo.
In questo modo aumenterai la resistenza muscolare attraverso esercizi di colpi sul sacco ed esercizi con il peso del corpo. Se vuoi accelerare il lavoro cardio, ti proponiamo un recupero attivo o passivo.

Con questo programma ci sono 3 promesse disponibili:
- Iniziare a fare boxe con delle combinazioni di base
- Riuscire a fare 30 minuti di esercizi di boxe
- Aumentare la resistenza in 6 settimane.

Per un'esperienza ottimale, consigliamo di usare una cassa o degli auricolari bluetooth.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Imparare i movimenti di base

Tecnica e combinazioni

  • 01. Iniziare bene a fare boxe (25 minuti)
  • 02. Primi approcci con il sacco (27 min)

Settimana 2 - Apprendimento delle combinazioni di base

La tecnica prima della performance

  • 03. Combinazioni con i pugni (27 min)
  • 04. Combinazioni con le gambe (27 min)

Settimana 3 - Apprendimento delle combinazioni piedi/pugni

Nuovi esercizi = nuove conoscenze tecniche

  • 05. Accelerazione pugni (35 min)
  • 06. Accelerazione gambe (35 min)

Settimana 4 - Percussioni sacco / rafforzamento muscolare

Acquisizione degli esercizi visti la settimana precedente

  • 07. Parte superiore del corpo (28 min)
  • 08. Parte inferiore del corpo (28 min)

Settimana 5 - Sviluppo delle capacità cardio

In questa settimana aumenteremo il tempo attivo sul sacco, seguito da 30 secondi di recupero passivo.

  • 09. Accelerazione pugni (35 min)
  • 10. Accelerazione gambe (35 min)

Settimana 6 - Sviluppo delle capacità cardio

In questa settimana manteniamo la base della settimana 4 ma aumentiamo il tempo di lavoro sul sacco. Il lavoro cardio deve essere più performante in questo finale di programma

  • 11. Parte superiore del corpo (35 min)
  • 12. Parte inferiore del corpo (35 min)

Consiglio del coach

"Questo programma si basa su un lavoro frazionato che sarà via via più lungo col passare delle sedute. Quindi aumenterai il tempo di lavoro sul sacco gestendo il fiato e riducendo il tempo di recupero. Alla fine del programma sarai in grado di resistere per 1 round senza fermarti, come i pugili!"
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