Imparare i movimenti di base #1

Principiante 4 settimane 3x/settimana
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I 4 movimenti di base sono:
lo squat, la spinta verticale e orizzontale, la trazione verticale e orizzontale e i movimenti dei fianchi.

Con questo programma imparerai a posizionarti correttamente, in modo da poter eseguire gli esercizi senza dolori e con la massima efficacia.

Con il passare delle settimane, aumenterai anche la forza e la sicurezza in te stesso/a.

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5m.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Questo programma dura 12 settimane ed è suddiviso in 3 cicli di 4 settimane.
Farai 3 sedute alla settimana.

In bocca al lupo!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Conoscere i movimenti di base del bodybuilding

In questo primo ciclo di lavoro andremo a scoprire i movimenti di base del bodybuilding attraverso le spinte e le trazioni.
Cerchiamo di padroneggiare bene la tecnica prima di puntare alle performance.

  • 01. Scopri la seduta di lavoro di spinta (33 minuti)
  • 02. Scopri la seduta di lavoro di trazione (36 minuti)
  • 03. Scopri la seduta di lavoro Agonista/Antagonista (48 minuti)

Settimana 2 - Aggiunta di una serie a ciascun esercizio.

La tecnica prima delle performance.

  • 04. Una serie in più nella seduta di spinta (36 minuti)
  • 05. Una serie in più nella seduta di spinta (39 minuti)
  • 06. Una serie in più nella seduta di lavoro Agonista/Antagonista (51 minuti)

Settimana 3 - Scoperta dei nuovi esercizi per un allenamento completo.

Nuovi esercizi = nuove conoscenze tecniche

  • 07. 3 nuovi esercizi nella seduta di spinta (47 minuti)
  • 08. 2 nuovi esercizi nella seduta di trazione (45 minuti)
  • 09. 2 nuovi esercizi nella seduta Agonista/Antagonista (51 minuti)

Settimana 4 - Aggiunta di una serie in alcuni esercizi.

La tecnica prima della performance

  • 10. Rafforzamento della seduta di lavoro di spinta (53 minuti)
  • 11. Rafforzamento della seduta di lavoro di trazioni (45 minuti)
  • 12. Rafforzamento della seduta di lavoro Agonista/Antagonista (55 minuti)

Consiglio del coach

"Questo programma è ideato per insegnarti i movimenti corretti. La priorità rimane la tecnica, prima della performance. Prenditi il tempo di ripetere quello che fanno i coach nei video, impara a padroneggiare i movimenti e alla fine del programma sarai pronto/a per passare a carichi più pesanti."
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