Correre 30 minuti – in 8 settimane (principiante)

Principiante 8 settimane 3x/settimana
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Iniziamo il programma alternando corsa e camminata per abituare muscoli e articolazioni a uno sforzo poco intenso.

Giorno dopo giorno, riuscirai a correre per 30 minuti senza fermarti. Avrai raggiunto l’obiettivo.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Si inizia piano

La parte più difficile è iniziare: ma siamo qui per aiutarti e incoraggiarti!

  • 01. Correre e camminare per 25 min
  • 02. Correre e camminare per 27 min
  • 03. Correre e camminare per 30 min

Settimana 2 - Aumentiamo gradualmente i tempi di corsa

Mantieni la motivazione e migliorerai!

  • 04. Correre e camminare per 27 min
  • 05. Correre e camminare per 28 min
  • 06. Correre e camminare per 30 min

Settimana 3 - Riduciamo il defaticamento per aumentare la frazione di corsa.

Non cercare di andare più veloce: i tempi di corsa aumenteranno gradualmente!

  • 07. Correre e camminare per 30 min
  • 08. Correre e camminare per 30 min
  • 09. Correre e camminare per 43 min

Settimana 4 - Continuiamo a ridurre il defaticamento per aumentare la frazione di corsa.

Le frazioni di corsa dureranno più di un minuto: non partire troppo veloce!

  • 10. Correre e camminare per 44 min
  • 11. Correre e camminare per 40 min
  • 12. Correre e camminare per 42 min

Settimana 5 - Aumentiamo il tempo di corsa

A fine settimana, riuscirai a correre per 4 minuti senza sosta.
Guarda quanti progressi dal primo allenamento!

  • 13. Correre e camminare per 37 min
  • 14. Correre e camminare per 39 min
  • 15. Correre per 20 minuti in 5 serie

Settimana 6 - Arriveremo fino a 10 minuti senza fermarci!

A fine settimana, riuscirai a correre per 10 minuti senza sosta.
Guarda quanti progressi hai fatto dagli ultimi allenamenti!

  • 16. Correre per 25 minuti in 5 serie
  • 17. Correre e camminare per 49 min
  • 18. Correre per 30 minuti in 3 serie

Settimana 7 - Arriveremo fino a 15 minuti senza fermarci!

Penultima settimana prima di raggiungere l’obiettivo: non perdere la motivazione!

  • 19. Correre per 30 minuti in 3 serie
  • 20. Correre per 40 minuti in 4 serie
  • 21. Correre per 30 minuti in 2 serie

Settimana 8 - Correre per 30 minuti senza sosta

Ci siamo: se hai seguito il programma, dovresti riuscire a correre per 30 minuti senza fermarti.
Vedi quanto ti ha fatto bene la corsa a piedi!

  • 22. Correre per 45 minuti in 3 serie
  • 23. Correre per 40 minuti in 2 serie
  • 24. Correre 30 min senza sosta

Consiglio del coach

"Vuoi correre 30 minuti senza sosta: è già un obiettivo di tutto rispetto. Ti aiuteremo a raggiungerlo con l’allenamento giusto. Non ti preoccupare dell’andatura, della velocità: l’importante è gustarsi la corsa."
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