Migliora la mia resistenza

Principiante 4 settimane 3x/settimana
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Cogli la sfida della camminata con un allenamento di 4 settimane per ritrovare la forma con la camminata sportiva e scopri i benefici di questo sport semplice ed efficace: salute, benessere e forma

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - RISVEGLIO E SCOPERTA

Non siete sicuri di conoscere il corretto movimento del piede per praticare la camminata sportiva? Scoprite i nostri consigli che vi permetteranno di adottare il corretto movimento del piede e rinforzare gambe e glutei!

  • 01. 45 minuti di camminata sportiva a 5km/h
  • 02. 60 minuti di camminata sportiva
  • 03. 50 minuti di cammino a 5km/h

Settimana 2 - ANTI-STRESS

Durante la camminata sportiva, il piede si muove in modo specifico e con requisiti particolari: flessibilità, ammortizzazione e spinta. Per un maggiore comfort durante le sessioni, usate un paio di scarpe specifiche per accompagnare questo movimento.

  • 04. 55 minuti di camminata sportiva a 5km/h
  • 05. 55 minuti di camminata sportiva
  • 06. 45 minuti di camminata sportiva a 5km/h

Settimana 3 - RESISTENZA

Adottate un atteggiamento sportivo: riscaldatevi con 2 minuti di camminata sportiva al vostro ritmo all’inizio di ogni sessione. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua e concludete la sessione con 2 minuti di marcia al vostro ritmo come defaticamento. Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

  • 07. 50 minuti di camminata sportiva a 5,5km/h
  • 08. 60 minuti di camminata sportiva
  • 09. 45 minuti di camminata sportiva a 5,5km/h

Settimana 4 - OBIETTIVO: 6 CHILOMETRI IN 1 ORA!

Nell’ultima settimana del programma La sfida della camminata, le sessioni durano almeno 1 ora, fino a 6km/h. Idratatevi ogni 20 minuti con qualche sorso d’acqua. Perché non provare una bibita energetica? Se avete il fiatone, rallentate! Dovete essere in grado di parlare durante la sessione.

  • 10. 45 minuti di camminata sportiva a 6km/h
  • 11. 60 minuti di camminata sportiva
  • 12. 60 minuti di camminata sportiva a 6km/h!

Consiglio del coach

"Ogni settimana segui una sessione con un obiettivo specifico per migliorare la tua resistenza ed essere in grado di mantenere una velocità di 6km/h per 1h. Potrai misurare la tua attività grazie ad un’applicazione dedicata Decathlon Coach o con un orologio GPS."
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