Metodo "Rafforzo la schiena"

Principiante 4 settimane 7x/settimana
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Cerchi uno sport completo, accessibile e che ti permetta di rafforzare la schiena? Il Pilates è fatto per te!
Un unico obiettivo: farti divertire!
Allora lanciati con questo metodo che ti accompagnerà per 4 settimane per rafforzare la schiena.
4 esercizi che si evolvono di settimana in settimana, sempre con la stessa base ma con una variante.
Questo metodo breve e semplice alterna forza e mobilità per lavorare in modo completo sul riequilibrio muscolare.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Scopriamo gli esercizi di base

Prima settimana insieme! Applicati e prenditi il tuo tempo. Nel Pilates, affrettarsi non va bene per progredire come si deve. Ricordati anche di idratarti.

  • 01. Prendersi cura della schiena
  • 02. Prendersi cura della schiena
  • 03. Prendersi cura della schiena
  • 04. Prendersi cura della schiena
  • 05. Prendersi cura della schiena
  • 06. Prendersi cura della schiena
  • 07. Prendersi cura della schiena

Settimana 2 - Aggiungiamo delle varianti agli esercizi

Gestire bene la respirazione fin dall'inizio ti permetterà di rimanere concentrato fisicamente e mentalmente per tutta la seduta.

  • 08. Attivare i muscoli profondi
  • 09. Attivare i muscoli profondi
  • 10. Attivare i muscoli profondi
  • 11. Attivare i muscoli profondi
  • 12. Attivare i muscoli profondi
  • 13. Attivare i muscoli profondi
  • 14. Attivare i muscoli profondi

Settimana 3 - Continuiamo ad aggiungere delle varianti agli esercizi

Non partire troppo in fretta, concentrati soprattutto sulla respirazione, sul controllo e sulla posizione naturale del bacino.

  • 15. Rafforzare i muscoli della schiena
  • 16. Rafforzare i muscoli della schiena
  • 17. Rafforzare i muscoli della schiena
  • 18. Rafforzare i muscoli della schiena
  • 19. Rafforzare i muscoli della schiena
  • 20. Rafforzare i muscoli della schiena
  • 21. Rafforzare i muscoli della schiena

Settimana 4 - Approfondiamo questi esercizi

Gestire bene la respirazione fin dall'inizio ti permetterà di rimanere concentrato fisicamente e mentalmente per tutta la seduta.

  • 22. Rafforzare i muscoli profondi
  • 23. Rafforzare i muscoli profondi
  • 24. Rafforzare i muscoli profondi
  • 25. Rafforzare i muscoli profondi
  • 26. Rafforzare i muscoli profondi
  • 27. Rafforzare i muscoli profondi
  • 28. Rafforzare i muscoli profondi

Consiglio del coach

"L'obiettivo di questo programma è quello di rafforzare la schiena per migliorare la postura e ridurre i dolori lombari. Scegli una tenuta confortevole, possibilmente a piedi nudi o con le calze, in uno spazio calmo che creerà le condizioni ottimali per la pratica. Per avere più comfort, procurati un tappetino."
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