Sviluppo la forza #2

Intermedio 4 settimane 3x/settimana
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I 4 movimenti di base sono:
lo squat, la spinta verticale e orizzontale, la trazione verticale e orizzontale e i movimenti dei fianchi.

Con questo programma imparerai a posizionarti correttamente, in modo da poter eseguire gli esercizi senza dolori e con la massima efficacia.

Con il passare delle settimane, aumenterai anche la forza e la sicurezza in te stesso/a.

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5m.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Questo programma dura 12 settimane ed è suddiviso in 3 cicli di 4 settimane.
Farai 3 sedute alla settimana.

In bocca al lupo!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Scoperta del ritmo "rallentato"

Per gli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta frenando e la fase attiva in modo esplosivo.

  • 01. Scopri la nuova seduta di lavoro di spinta rallentato (55 minuti)
  • 02. Scopri la seduta di trazioni rallentate (60 minuti)
  • 03. Scopri la seduta di lavoro Agonista/Antagonista rallentato (69 minuti)

Settimana 2 - Una serie in più rispetto agli esercizi della settimana 1 mantenendo il ritmo "rallentato"

Fai attenzione al tempo degli esercizi, ti sorprenderà.

  • 04. Una serie in più nella seduta di spinta rallentata (55 minuti)
  • 05. Una serie in più nella seduta di trazioni rallentata (59 minuti)
  • 06. Una serie in più nella seduta di lavoro Agonista/Antagonista rallentata (73 minuti)

Settimana 3 - Migliora la forza e la velocità aumentando le serie degli stessi esercizi delle settimane precedenti.

Lavora con tempi diversi per aumentare la forza e provali per misurare i tuoi progressi.

  • 07. Rafforzamento della seduta di lavoro di spinta rallentato (55 minuti)
  • 08. Rafforzamento della seduta di trazioni rallentate (55 minuti)
  • 09. Rafforzamento della seduta di lavoro Agonista/Antagonista rallentata (73 minuti)

Settimana 4 - Perfezionamento dei movimenti di base.

La qualità prima delle performance. Aggiungiamo un po' di difficoltà nei movimenti, quindi è il momento di vedere i tuoi punti forti e i punti da migliorare.

  • 10. Perfezionamento della seduta di lavoro di spinta rallentato (59 minuti)
  • 11. Perfezionamento della seduta di trazioni rallentate (55 minuti)
  • 12. Perfezionamento della seduta Agonista/Antagonista rallentata (79 minuti)

Consiglio del coach

"Questo programma è ideato per insegnarti i movimenti corretti. La priorità rimane la tecnica, prima della performance. Prenditi il tempo di ripetere quello che fanno i coach nei video, impara a padroneggiare i movimenti e alla fine del programma sarai pronto/a per passare a carichi più pesanti."
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