PERDERE PESO - PRINCIPIANTE - 4 SETTIMANE

Principiante 4 settimane 3x/settimana
article rating 4.6/5 984

"L'obiettivo del programma è quello di camminare oltre i 5 km/h, si lavora, quindi, sulla resistenza per bruciare il maggior numero possibile di calorie.

Il programma si sviluppa in 4 settimane con 3 uscite settimanali tra i 35 e i 55 minuti.

Come pianificare al meglio le uscite durante la settimana:
Martedì, Giovedì e Domenica, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero."

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - 3 sessioni da 40 a 50 minuti

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 01. 40 minuti di marcia sportiva
  • 02. 45 minuti di marcia sportiva
  • 03. 50 minuti di marcia sportiva

Settimana 2 - 3 sessioni da 40 a 55 minuti

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 04. 55 minuti di marcia sportiva
  • 05. 40 minuti di marcia sportiva
  • 06. 45 minuti di marcia sportiva

Settimana 3 - 3 sessioni da 35 a 50 minuti

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 07. 50 minuti di marcia sportiva
  • 08. 55 minuti di marcia sportiva
  • 09. 35 minuti di marcia sportiva

Settimana 4 - 3 sessioni da 45 a 55 minuti

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 10. 45 minuti di marcia sportiva
  • 11. 50 minuti di marcia sportiva
  • 12. 55 minuti di marcia sportiva

Consiglio del coach

"Vuoi perdere peso con la camminata sportiva? Questo semplice allenamento, alla portata di tutti, ti permetterà di aumentare la tua resistenza e di bruciare calorie."
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code