Perdere peso - livello intermedio

Intermedio 4 settimane 3x/settimana
article rating 4.6/5 183

Molto bene! Hai scelto il miglior sport per la tua salute!
Eccellente per il cuore, il tono, la facilità di esercizio, la perdita di calorie, i piccoli mezzi necessari e un basso trauma.
Questo programma è progettato per te, che ha appena completato il piano per perdere peso a livello principiante o che ha già praticato la camminata a bassa intensità.
Buoni passi!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Si inizia!

Questa settimana, vedremo le precauzioni di base da rispettare durante gli allenamenti.
Imparerai le basi e i movimenti fondamentali della camminata sportiva.

  • 01. Tengo sotto controllo il cuore
  • 02. Movimenti tecnici
  • 03. Riscaldamento e stretching per camminare meglio!

Settimana 2 - Cura i fondamentali

Benvenuto alla seconda settimana di allenamento!
Rivedremo alcuni fondamentali e lavoreremo alla postura del podista sportivo!

  • 04. Allenamento del bacino
  • 05. Velocità
  • 06. Endurance

Settimana 3 - Il vivo dell’argomento!

Questa terza settimana ti offrirà la potenza e l’endurance del podista. Avendo messo a punto i movimenti tecnici, puoi approfondire la pratica variando gli esercizi.
Buon divertimento!

  • 07. La rullata.
  • 08. Potenza
  • 09. Endurance attivo

Settimana 4 - Approfondimento della tecnica

Siamo già all’ultima settimana! Il tempo vola!
In quest’ultima settimana, approfondirai la tecnica e i movimenti.
A fine settimana, sarai in grado di passare al livello superiore. La parola “Inesperto” non farà più parte del tuo
vocabolario, evviva!
Buona settimana di camminata!

  • 10. Allenamento delle braccia
  • 11. Allenamento dei piedi
  • 12. Bilancio

Consiglio del coach

"Per seguire il programma, è importante conoscere il proprio ritmo cardiaco: Consiglio per misurare il polso: Durante l’allenamento, posizionando pollice e indice sulla carotide, sotto il mento , sentirai il battito del cuore; in questo modo, puoi misurare il ritmo cardiaco da fermo per 10 secondi e moltiplicarlo per sei (ossia, 1 minuto). Dopo un minuto, misuralo di nuovo: se calcoli 60 pulsazioni in meno, vuol dire che recuperi molto in fretta; quindi, potrai aumentare l’intensità. Altrimenti, mantieni il ritmo attuale."
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code