Essere in forma quest'estate!

Principiante 4 settimane 3x/settimana
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L'estate è alle porte ed è il momento giusto per prepararsi fisicamente!

Con due seduta di rafforzamento e una seduta di stretching alla settimana, grazie a questo programma di 4 settimane ti sentirai più in forma ed avrai una resistenza ed una forza muscolare migliori. Inoltre, con un'alimentazione equilibrata, probabilmente perderai peso e ti snellirai! In poche parole, tutto quello che vogliamo per l'estate :)

Buon allenamento!

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Settimana 1 - Mi preparo per l'estate #1

2 circuiti diversi e 1 seduta di stretching per un lavoro completo.

  • 01. Circuito #1 (25 min)
  • 02. Circuito #2 (30 min)
  • 03. Stretching (25 min)

Settimana 2 - Mi preparo per l'estate #2

Inizia dolcemente, prenditi il tempo di realizzare correttamente gli esercizi e vai secondo il tuo ritmo.

  • 04. Circuito #1 (27 min)
  • 05. Circuito #2 (26 min)
  • 06. Stretching (25 min)

Settimana 3 - Mi preparo per l'estate #3

Eccoci alla terza settimana di allenamento. Impegnati, mantieni il ritmo e, se necessario, adattalo.

  • 07. Circuito #1 (30 min)
  • 08. Circuito #2 (33 min)
  • 09. Stretching (25 min)

Settimana 4 - Mi preparo per l'estate #4

Eccoci alla quarta settimana con in programma 2 sedute di tipo "circuito" e una seduta di "stretching"

  • 10. Circuito #1 (30 min)
  • 11. Circuito #2 (32 min)
  • 12. Stretching (25 min)

Consiglio del coach

"Per prepararsi all'estate, ti propongo un programma di allenamento di 4 settimane, il tempo necessario e sufficiente per rendere efficaci e benefici i diversi esercizi di rafforzamento muscolare. Tra le sedute di rafforzamento è consigliabile inserire delle sedute di running o di ciclismo, per fare anche un lavoro cardio. Sei pronto/a? Si inizia!"
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