Metodo Gymball "Rassodo la pancia"

Principiante 1 settimane 7x/settimana
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Questo programma di 1 settimana è l'ideale per rafforzare i muscoli profondi della addome, in particolare il trasverso. L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione di questi muscoli.

Proprio come il Pilates, la gymball permette di rafforzare i muscoli rilassati, di allungare quelli troppo tonici e di armonizzare la silhouette procurando più forza interiore.

Ogni seduta è composta da 3 parti: pre-pilates per creare le condizioni necessarie per una pratica corretta (respirazione, postura ed equilibrio).

Una volta terminato il programma puoi ripetere l'ultima seduta quante volte vuoi.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Tonificare la pancia

Una settimana per imparare a tonificare il centro del corpo. Ogni giorno un tempo di lavoro più lungo per aiutarti a progredire nella resistenza muscolare. Buona settimana!

  • 01. Tonifico la pancia (10 min)
  • 02. Tonifico la pancia (11 min)
  • 03. Tonifico la pancia (12 min)
  • 04. Tonifico la pancia (13 min)
  • 05. Tonifico la pancia (14 min)
  • 06. Tonifico la pancia (15 min)
  • 07. Tonifico la pancia (16 min)

Consiglio del coach

"Per questo programma procurati una gymball adatta alla tua altezza. Assicurati anche che sia gonfiata bene, per praticare con comfort e in completa sicurezza. Puoi completare il tuo equipaggiamento con un tappetino, soprattutto per proteggere le ginocchia. L'obiettivo è ottenere la pancia più piatta e il punto vita più sottile rafforzando i muscoli della fascia addominale. Gli addominali più forti alleviano anche i dolori alla schiena."
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