Obiettivo PIACERE (principiante)

Principiante 4 settimane 3x/settimana
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Complimenti! Hai scelto il migliore degli sport per la salute! Eccellente per il cuore, la tonicità, la facilità, il consumo di calorie, il minimo equipaggiamento necessario e il ridotto rischio di infortuni. Questo programma è ideato per te, che non hai mai fatto camminata sportiva prima d'oggi, o sei agli inizi con l'esercizio fisico.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Si parte!

Questa settimana, vedremo le precauzioni di base da rispettare durante l'allenamento. Impara le basi e i gesti fondamentali della camminata sportiva.

  • 01. Tengo sotto controllo il cuore
  • 02. Tecnica gestuale
  • 03. Riscaldamenti e stiramenti per camminare meglio!

Settimana 2 - Avere cura delle basi

Benvenuto a questa seconda settimana! Rivedremo le basi e lavoreremo alla postura!

  • 04. Lavoro del bacino
  • 05. Velocità
  • 06. Resistenza

Settimana 3 - Il vivo dell'argomento!

In questa terza settimana svilupperai potenza ed endurance. Una volta messi a punto i gesti tecnici, potrai approfondire la pratica variando gli esercizi. Divertiti!

  • 07. Rullata del piede
  • 08. Potenza
  • 09. Endurance attiva

Settimana 4 - Approfondisci la tecnica

E' già l'ultima settimana! Il tempo vola! Adesso, approfondiremo il gesto e la tecnica. A fine settimana, sarai passato al livello superiore. La parola "novellino" non farà più parte del tuo vocabolario, evvai! Buona settimana di camminata!

  • 10. Lavoro delle braccia
  • 11. Lavoro dei piedi
  • 12. Bilancio

Consiglio del coach

"In questo programma, è importante conoscere il proprio ritmo cardiaco. Consiglio per misurare il battito: durante l'allenamento, appoggia la mano sulla carotide, sotto il mento. Con il pollice e l'indice, senti il battito cardiaco, misuralo da fermo per 10 secondi e moltiplicalo per sei (ossia, 1 minuto). Dopo 1 minuto di riposo, misuralo ancora: se batte a 60 pulsazioni in meno, vuol dire che recuperi molto velocemente. Potrai quindi aumentare l'intensità. Nel caso contrario, mantieni il ritmo attuale."
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