Inizio a praticare Pilates sul tappetino

Principiante 4 settimane 3x/settimana
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Ecco un programma di un mese composto da 3 sedute alla settimana.

Ogni seduta inizia con un lavoro di respirazione, uno dei fondamentali del Pilates.

Settimana 1: Scoperta delle basi del Pilates con 6 esercizi. L'apprendimento del Metodo Pilates avviene durante tutto il programma, in modo da automatizzare i movimenti corretti.

Nella settimana 2 si effettuano gli stessi esercizi della settimana 1. Vengono proposte delle varianti. Obiettivo: approfondire le sensazioni.

Settimana 3: Vengono aggiunti dei nuovi esercizi, per variare le sedute e continuare a progredire.

La settimana 4 è un bel mix delle settimane 2 e 3, con delle varianti.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Scopro il Pilates

Nella prima settimana vedremo insieme 6 esercizi per iniziare a fare Pilates. Ciascuna seduta sarà composta da 6 movimenti. Impareremo i princìpi fondamentali del Pilates, in modo da introdurre piano piano questo metodo.

  • 01. Respirazione e baricentro
  • 02. Precisione e fluidità
  • 03. Concentrazione e controllo

Settimana 2 - Scopriamo i 6 princìpi del Pilates

Nella seconda settimana vedremo insieme 6 esercizi per iniziare a fare Pilates.
Ciascuna seduta sarà composta da 6 movimenti. Impareremo i princìpi fondamentali del Pilates, in modo da introdurre piano piano questo metodo.

  • 04. Concentrazione e baricentro
  • 05. Respirazione e fluidità
  • 06. Precisione e fluidità

Settimana 3 - Continuiamo a scoprire gli esercizi di base del Pilates

Nella terza settimana troviamo dei nuovi esercizi per iniziare a fare Pilates. Ciascuna seduta sarà composta da 6 movimenti. Impareremo i princìpi fondamentali del Pilates, in modo da introdurre piano piano questo Metodo.

  • 07. Precisione e controllo
  • 08. Respirazione e concentrazione
  • 09. Baricentro e fluidità

Settimana 4 - Approfondiamo gli esercizi di base del Pilates

La quarta settimana riprende gli esercizi della settimana 3 con un livello 2 (intermedio). Se gli esercizi sono troppo difficili o se provocano dolore, riprendi gli esercizi di livello 1.

  • 10. Precisione e controllo
  • 11. Respirazione e concentrazione
  • 12. Baricentro e fluidità

Consiglio del coach

"Ti consiglio di indossare una tenuta confortevole, possibilmente di stare a piedi nudi o con le calze, per evitare di scivolare e per avere più libertà di movimento. Cerca un luogo calmo con un tappetino, per fare Pilates in modo zen e confortevole."
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