Correre 30 minuti - in 8 settimane (grande principiante)

Principiante 8 settimane 2x/settimana
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Inizieremo alternando corsa e marcia per abituare i muscoli e articolazioni a uno sforzo più intenso e graduale.

L'obiettivo del programma è quello di arrivare a correre e per 30 minuti consecutivi.
Una volta completato tutto il programma, datti un nuovo obiettivo per migliorare ultetriormente e superare nuove sfide.

Come pianificare al meglio le uscite durante la settimana:
Mercoledì e Domenica, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero.

Prima di cominciare, sottoponiti ad una visita di controllo presso il tuo medico curante, accerterai, così, che non vi siano controindicazioni di natura clinica che vi impediscano di eseguire gli sforzi fisici richiesti dalla corsa.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Alternanza di marcia e corsa per 30 minuti.

Il difficile è cominciare, ma noi siamo pronti ad aiutarvi e incoraggiarvi!

  • 01. Corsa e marcia 25 min.
  • 02. Corsa e marcia 30 min.

Settimana 2 - Alternanza di marcia e corsa per 35 minuti.

Restate motivati e migliorerete!

  • 03. Corsa e marcia 30 min.
  • 04. Corsa e marcia 35 min.

Settimana 3 - Alternanza di marcia e corsa per 44 minuti.

Non tentate di accelerare, i tempi della corsa aumenteranno gradualmente!

  • 05. Corsa e marcia 30 min.
  • 06. Corsa e marcia 44 min.

Settimana 4 - Alternanza di marcia e corsa per 50 minuti

Le parti di corsa durano più di un minuto, non partite troppo velocemente!

  • 07. Corsa e marcia 44 min.
  • 08. Corsa e marcia 50 min.

Settimana 5 - Corsa 10 minuti ininterrotta

Alla fine della settimana sarete in grado di correre per 10 minuti senza fermarvi.

Vedete che progressi avete fatto dalla prima sessione!

  • 09. Corsa e marcia 55 min.
  • 10. Corsa 2x 10 min. ininterrotta

Settimana 6 - Corsa 20 minuti ininterrotta

Questa settimana, farete la prima sessione senza marcia di recupero. Controllate il ritmo e tutto andrà bene!

  • 11. Corsa 15 + 10 min.
  • 12. Corsa ininterrotta 20 minuti

Settimana 7 - Corsa 35 min. in 2 fasi

Penultima settimana prima dell’obiettivo, restate motivati!

  • 13. Corsa 2 x 15 min.
  • 14. Corsa 20 + 15 min.

Settimana 8 - Corsa 30 minuti ininterrotta

Ci siamo, avete seguito il programma e dovreste essere in grado di correre per 30 minuti ininterrottamente.

Vedete quanto bene può fare la corsa!

  • 15. Corsa 3x 15 min. ininterrotta
  • 16. Corsa ininterrotta 30 minuti

Consiglio del coach

"Vuoi imparare a correre in modo corretto? Con questo programma ti auterò a farlo. Ti consiglio, inoltre, di seguire uno stile di vita sano, vale a dire alimentazione e idratazione adeguate. Grazie a questa combinazione riuscirete a superare la sfida."
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