Metodo G.R.E.A.T. #1
Raggiungi i tuoi obiettivi progressivamente grazie al nostro metodo GREAT. Il nostro coach qualificato ti accompagnerà per 6 settimane, per imparare e integrare progressivamente nella tua quotidianità questa abitudine di benessere composta da
4 esercizi: G per grande rafforzamento => esercizi di potenziamento muscolare per tonificare i muscoli trasversi, gli addominali profondi che agiscono come una vera e propria guaina naturale. R per rialzo (o sollevamento) del bacino => esercizio di potenziamento muscolare per attivare tutta la catena muscolare posteriore, ischiocrurali e lombari. E per esercizi di stretching => Esercizi di stretching degli ischiocrurali per ridare la loro lunghezza iniziale ai muscoli precedentemente
sollecitati e prevenire gli infortuni. A per allungamento (o scioglimento) => Esercizi di scioglimento per prendersi cura della schiena e prevenire le tensioni muscolari. T per Tutti i giorni!
Alice Honvault
Coach sportivo
Settimana 1 - Scoperta e apprendimento del metodo GREAT
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
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01. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
-
01
Rafforzamento muscolare
-
02
Sollevamento del bacino fisso
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
02. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
-
01
Rafforzamento muscolare
-
02
Sollevamento del bacino statico
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03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
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04
Scioglimento della schiena
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03. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
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01
Rafforzamento muscolare
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02
Sollevamento del bacino statico
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03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
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04
Scioglimento della schiena
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04. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
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01
Rafforzamento muscolare
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02
Sollevamento del bacino statico
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03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
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04
Scioglimento della schiena
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05. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
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01
Rafforzamento muscolare
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02
Sollevamento del bacino statico
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03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
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04
Scioglimento della schiena
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06. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
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01
Rafforzamento muscolare
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02
Sollevamento del bacino statico
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03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
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04
Scioglimento della schiena
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07. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
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01
Rafforzamento muscolare
-
02
Sollevamento del bacino statico
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
Con il nostro programma di Pilates puoi scoprire degli esercizi semplici ed efficaci di rafforzamento muscolare e di stretching, per un corpo tonico e sciolto e per prevenire il mal di schiena. La seduta dura 6'40" e lavoreremo su: -
Rafforzamento muscolare addominale sulle ginocchia - Sollevamento del bacino fisso - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con il nostro programma di Pilates puoi scoprire degli esercizi semplici ed efficaci di rafforzamento muscolare e di stretching, per un corpo tonico e sciolto e per prevenire il mal di schiena. La seduta dura 6'40" e lavoreremo su: -
Rafforzamento muscolare addominale sulle ginocchia - Sollevamento del bacino fisso - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con il nostro programma di Pilates puoi scoprire degli esercizi semplici ed efficaci di rafforzamento muscolare e di stretching, per un corpo tonico e sciolto e per prevenire il mal di schiena. La seduta dura 6'40" e lavoreremo su: -
Rafforzamento muscolare addominale sulle ginocchia - Sollevamento del bacino fisso - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con il nostro programma di Pilates puoi scoprire degli esercizi semplici ed efficaci di rafforzamento muscolare e di stretching, per un corpo tonico e sciolto e per prevenire il mal di schiena. La seduta dura 6'40" e lavoreremo su: -
Rafforzamento muscolare addominale sulle ginocchia - Sollevamento del bacino fisso - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con il nostro programma di Pilates puoi scoprire degli esercizi semplici ed efficaci di rafforzamento muscolare e di stretching, per un corpo tonico e sciolto e per prevenire il mal di schiena. La seduta dura 6'40" e lavoreremo su: -
Rafforzamento muscolare addominale sulle ginocchia - Sollevamento del bacino fisso - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con il nostro programma di Pilates puoi scoprire degli esercizi semplici ed efficaci di rafforzamento muscolare e di stretching, per un corpo tonico e sciolto e per prevenire il mal di schiena. La seduta dura 6'40" e lavoreremo su: -
Rafforzamento muscolare addominale sulle ginocchia - Sollevamento del bacino fisso - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con il nostro programma di Pilates puoi scoprire degli esercizi semplici ed efficaci di rafforzamento muscolare e di stretching, per un corpo tonico e sciolto e per prevenire il mal di schiena. La seduta dura 6'40" e lavoreremo su: -
Rafforzamento muscolare addominale sulle ginocchia - Sollevamento del bacino fisso - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Settimana 2 - Scopri la variate del rafforzamento addomiale profondo e la variante del sollevamento del bacino
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
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08. Due varianti degli esercizi (5’)
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01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio
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02
Sollevamento del bacino statico + 1 serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
09. Due varianti degli esercizi (5’)
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01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio
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02
Sollevamento del bacino statico + 1 serie dinamica
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03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
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10. Due varianti degli esercizi (5’)
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01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio
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02
Sollevamento del bacino statico + 1 serie dinamica
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03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
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11. Due varianti degli esercizi (5’)
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01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio
-
02
Sollevamento del bacino statico + 1 serie dinamica
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03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
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12. Due varianti degli esercizi (5’)
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01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio
-
02
Sollevamento del bacino statico + 1 serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
13. Due varianti degli esercizi (5’)
-
01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio
-
02
Sollevamento del bacino statico + 1 serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
14. Due varianti degli esercizi (5’)
-
01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio
-
02
Sollevamento del bacino statico + 1 serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 6'40", e gli esercizi che troverai sono: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 6'40", e gli esercizi che troverai sono: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 6'40", e gli esercizi che troverai sono: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 6'40", e gli esercizi che troverai sono: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 6'40", e gli esercizi che troverai sono: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 6'40", e gli esercizi che troverai sono: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 6'40", e gli esercizi che troverai sono: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Settimana 3 - Senza cambiare gli esercizi, aumentane la durata
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
-
15. Aumento del tempo di pratica (8'20")
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01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio solo
-
02
Sollevamenti del bacino + una serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
16. Aumento del tempo di pratica (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio solo
-
02
Sollevamenti del bacino + una serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
17. Aumento del tempo di pratica (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio solo
-
02
Sollevamenti del bacino + una serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
18. Aumento del tempo di pratica (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio solo
-
02
Sollevamenti del bacino + una serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
19. Aumento del tempo di pratica (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio solo
-
02
Sollevamenti del bacino + una serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
20. Aumento del tempo di pratica (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio solo
-
02
Sollevamenti del bacino + una serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
21. Aumento del tempo di pratica (8'20")
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01
Rafforzamento muscolare in appoggio su un ginocchio solo
-
02
Sollevamenti del bacino + una serie dinamica
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
Con le nostre sedute di Ginnastica e Pilates lavoriamo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20" e lavoreremo su: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo. - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con le nostre sedute di Ginnastica e Pilates lavoriamo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20" e lavoreremo su: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo. - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con le nostre sedute di Ginnastica e Pilates lavoriamo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20" e lavoreremo su: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo. - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con le nostre sedute di Ginnastica e Pilates lavoriamo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20" e lavoreremo su: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo. - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con le nostre sedute di Ginnastica e Pilates lavoriamo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20" e lavoreremo su: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo. - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con le nostre sedute di Ginnastica e Pilates lavoriamo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20" e lavoreremo su: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo. - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Con le nostre sedute di Ginnastica e Pilates lavoriamo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20" e lavoreremo su: - 2 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio su un ginocchio solo. - 1 serie di
sollevamenti del bacino fissa + 1 serie dinamica - Allungamenti degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Settimana 4 - Progredisci nel rafforzamento addominale profondo e nel sollevamento del bacino
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
-
22. Due varianti degli esercizi (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi.
-
02
Sollevamento del bacino due serie dinamiche
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
23. Due varianti degli esercizi (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi.
-
02
Sollevamento del bacino due serie dinamiche
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
24. Due varianti degli esercizi (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi.
-
02
Sollevamento del bacino due serie dinamiche
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
25. Due varianti degli esercizi (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi.
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02
Sollevamento del bacino due serie dinamiche
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
26. Due varianti degli esercizi (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi.
-
02
Sollevamento del bacino due serie dinamiche
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
27. Due varianti degli esercizi (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi.
-
02
Sollevamento del bacino due serie dinamiche
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
-
28. Due varianti degli esercizi (8'20")
-
01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi.
-
02
Sollevamento del bacino due serie dinamiche
-
03
Allungamento degli ischiocrurali in piedi
-
04
Scioglimento della schiena
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20", e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi
- Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20", e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi
- Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20", e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi
- Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20", e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi
- Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20", e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi
- Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20", e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi
- Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 8'20", e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio prima su un ginocchio solo poi sulle dita dei piedi
- Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali in piedi - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Settimana 5 - Progredisci nel rafforzamento muscolare e nello stretching
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
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29. Due varianti degli esercizi (10')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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30. Due varianti degli esercizi (10')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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31. Due varianti degli esercizi (10')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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32. Due varianti degli esercizi (10')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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33. Due varianti degli esercizi (10')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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34. Due varianti degli esercizi (10')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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35. Due varianti degli esercizi (10')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino 2 serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 10', e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi, due serie. - Sollevamento del
bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 10', e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi, due serie. - Sollevamento del
bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 10', e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi, due serie. - Sollevamento del
bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 10', e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi, due serie. - Sollevamento del
bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 10', e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi, due serie. - Sollevamento del
bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 10', e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi, due serie. - Sollevamento del
bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante questa seduta lavoreremo sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. La seduta dura 10', e gli esercizi che troverai sono: - Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi, due serie. - Sollevamento del
bacino 2 serie dinamiche - Allungamento degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Settimana 6 - Introduzione delle ultime varianti e aumento della durata
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
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36. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino tre serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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37. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino tre serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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38. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino tre serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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39. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino tre serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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40. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino tre serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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41. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino tre serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
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42. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
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01
Rafforzamento muscolare addominale in appoggio sulle dita dei piedi
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02
Sollevamento del bacino tre serie dinamiche
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03
Allungamento degli ischiocrurali da seduti
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04
Scioglimento della schiena
Durante le sedute precedenti hai lavorato sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. In questa seduta ti accompagneremo in una sessione completa GREAT di 14 minuti con: - 3 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio
sulle dita dei piedi - 3 serie di sollevamento del bacino dinamico - Allungamenti degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena. Effettuando questa seduta quotidianamente resterai in piena forma.
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante le sedute precedenti hai lavorato sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. In questa seduta ti accompagneremo in una sessione completa GREAT di 14 minuti con: - 3 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio
sulle dita dei piedi - 3 serie di sollevamento del bacino dinamico - Allungamenti degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena. Effettuando questa seduta quotidianamente resterai in piena forma.
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante le sedute precedenti hai lavorato sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. In questa seduta ti accompagneremo in una sessione completa GREAT di 14 minuti con: - 3 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio
sulle dita dei piedi - 3 serie di sollevamento del bacino dinamico - Allungamenti degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena. Effettuando questa seduta quotidianamente resterai in piena forma.
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante le sedute precedenti hai lavorato sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. In questa seduta ti accompagneremo in una sessione completa GREAT di 14 minuti con: - 3 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio
sulle dita dei piedi - 3 serie di sollevamento del bacino dinamico - Allungamenti degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena. Effettuando questa seduta quotidianamente resterai in piena forma.
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante le sedute precedenti hai lavorato sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. In questa seduta ti accompagneremo in una sessione completa GREAT di 14 minuti con: - 3 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio
sulle dita dei piedi - 3 serie di sollevamento del bacino dinamico - Allungamenti degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena. Effettuando questa seduta quotidianamente resterai in piena forma.
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante le sedute precedenti hai lavorato sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. In questa seduta ti accompagneremo in una sessione completa GREAT di 14 minuti con: - 3 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio
sulle dita dei piedi - 3 serie di sollevamento del bacino dinamico - Allungamenti degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena. Effettuando questa seduta quotidianamente resterai in piena forma.
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Durante le sedute precedenti hai lavorato sul risveglio muscolare e sull'apprendimento del metodo GREAT. In questa seduta ti accompagneremo in una sessione completa GREAT di 14 minuti con: - 3 serie di rafforzamento muscolare addominale in appoggio
sulle dita dei piedi - 3 serie di sollevamento del bacino dinamico - Allungamenti degli ischiocrurali da seduti - Scioglimento della schiena. Effettuando questa seduta quotidianamente resterai in piena forma.
Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.
Pensa semplicemente a continuare ad idratarti bene dopo la pratica.
Consiglio del coach
Alice Honvault
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