Metodo G.R.E.A.T. #1

Principiante 6 settimane 7x/settimana
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Raggiungi i tuoi obiettivi progressivamente grazie al nostro metodo GREAT. Il nostro coach qualificato ti accompagnerà per 6 settimane, per imparare e integrare progressivamente nella tua quotidianità questa abitudine di benessere composta da
4 esercizi: G per grande rafforzamento => esercizi di potenziamento muscolare per tonificare i muscoli trasversi, gli addominali profondi che agiscono come una vera e propria guaina naturale. R per rialzo (o sollevamento) del bacino => esercizio di potenziamento muscolare per attivare tutta la catena muscolare posteriore, ischiocrurali e lombari. E per esercizi di stretching => Esercizi di stretching degli ischiocrurali per ridare la loro lunghezza iniziale ai muscoli precedentemente
sollecitati e prevenire gli infortuni. A per allungamento (o scioglimento) => Esercizi di scioglimento per prendersi cura della schiena e prevenire le tensioni muscolari. T per Tutti i giorni!

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Settimana 1 - Scoperta e apprendimento del metodo GREAT

Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.

  • 01. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
  • 02. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
  • 03. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
  • 04. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
  • 05. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
  • 06. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT
  • 07. Risveglio muscolare e apprendimento del metodo GREAT

Settimana 2 - Scopri la variate del rafforzamento addomiale profondo e la variante del sollevamento del bacino

Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.

  • 08. Due varianti degli esercizi (5’)
  • 09. Due varianti degli esercizi (5’)
  • 10. Due varianti degli esercizi (5’)
  • 11. Due varianti degli esercizi (5’)
  • 12. Due varianti degli esercizi (5’)
  • 13. Due varianti degli esercizi (5’)
  • 14. Due varianti degli esercizi (5’)

Settimana 3 - Senza cambiare gli esercizi, aumentane la durata

Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.

  • 15. Aumento del tempo di pratica (8'20")
  • 16. Aumento del tempo di pratica (8'20")
  • 17. Aumento del tempo di pratica (8'20")
  • 18. Aumento del tempo di pratica (8'20")
  • 19. Aumento del tempo di pratica (8'20")
  • 20. Aumento del tempo di pratica (8'20")
  • 21. Aumento del tempo di pratica (8'20")

Settimana 4 - Progredisci nel rafforzamento addominale profondo e nel sollevamento del bacino

Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.

  • 22. Due varianti degli esercizi (8'20")
  • 23. Due varianti degli esercizi (8'20")
  • 24. Due varianti degli esercizi (8'20")
  • 25. Due varianti degli esercizi (8'20")
  • 26. Due varianti degli esercizi (8'20")
  • 27. Due varianti degli esercizi (8'20")
  • 28. Due varianti degli esercizi (8'20")

Settimana 5 - Progredisci nel rafforzamento muscolare e nello stretching

Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.

  • 29. Due varianti degli esercizi (10')
  • 30. Due varianti degli esercizi (10')
  • 31. Due varianti degli esercizi (10')
  • 32. Due varianti degli esercizi (10')
  • 33. Due varianti degli esercizi (10')
  • 34. Due varianti degli esercizi (10')
  • 35. Due varianti degli esercizi (10')

Settimana 6 - Introduzione delle ultime varianti e aumento della durata

Il nostro metodo GREAT è soft e non richiede riscaldamento. Assicurati di avere abbastanza spazio per praticare confortevolmente.
L'ideale è mettersi su un tappetino da ginnastica, pratica senza scarpe e indossa indumenti confortevoli.

  • 36. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
  • 37. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
  • 38. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
  • 39. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
  • 40. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
  • 41. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')
  • 42. Raggiungimento dell'obiettivo GREAT (14')

Consiglio del coach

"Scopri degli esercizi semplici ed efficaci di potenziamento muscolare e di stretching, per un corpo tonico e sciolto e per prevenire il mal di schiena."
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