Metodo G.R.E.A.T.#2: perfezionare il metodo

Intermedio 4 settimane 7x/settimana
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Conserva tutto ciò che hai ottenuto grazie al programma "Iniziare con il metodo G.R.E.A.T" e varia il divertimento con questo nuovo programma quotidiano "Applicare il metodo G.R.E.A.T.#2".
Il nostro coach qualificato ti propone di continuare con il rafforzamento muscolare profondo ma di cambiare esercizi per 4 settimane, per introdurre nella tua quotidianità quest'altro metodo Pilates.

G per Gainage (rafforzamento addominale profondo) => esercizio di rafforzamento muscolare per tonificare il trasverso, il muscolo addominale profondo che agisce come una vera e propria guaina naturale.

R per Rafforzamento laterale => esercizio di rafforzamento muscolare per attivare le catene muscolari laterali.
==> esercizio di nuoto che rafforza la catena muscolare posteriore, quindi la schiena

E per Étirement (stretching) => Esercizio di stretching degli ischio-crurali per ridare ai muscoli che hanno lavorato la loro lunghezza iniziale e prevenire gli infortuni.

A per Assouplissement (scioglimento) => Esercizi di scioglimento per prenderti cura della tua schiena e prevenire le tensioni muscolari.

T per Tutti i giorni!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Apprendimento di nuovi esercizi GREAT#2 (11')

Queste sedute sono soft e non richiedono riscaldamento, soprattutto se hai già concluso il programma "Iniziare il metodo GREAT".
Mettiti comodamente su un tappetino da Pilates e indossa una tenuta confortevole, a piedi nudi.

  • 01. Apprendimento di nuovi esercizi GREAT#2 (11 min)
  • 02. Apprendimento di nuovi esercizi GREAT#2 (11 min)
  • 03. Apprendimento di nuovi esercizi GREAT#2 (11 min)
  • 04. Apprendimento di nuovi esercizi GREAT#2 (11 min)
  • 05. Apprendimento di nuovi esercizi GREAT#2 (11 min)
  • 06. Apprendimento di nuovi esercizi GREAT#2 (11 min)
  • 07. Apprendimento di nuovi esercizi GREAT#2 (11 min)

Settimana 2 - Aumento della durata di ciascun esercizio GREAT#2 (13')

Pensa bene alla corretta esecuzione di ciascun esercizio, concentrandoti sulla respirazione Pilates: apri la gabbia toracica e tira in dentro l'ombelico.

  • 08. Aumento della durata degli esercizi GREAT#2 (13 min)
  • 09. Aumento della durata degli esercizi GREAT#2 (13 min)
  • 10. Aumento della durata degli esercizi GREAT#2 (13 min)
  • 11. Aumento della durata degli esercizi GREAT#2 (13 min)
  • 12. Aumento della durata degli esercizi GREAT#2 (13 min)
  • 13. Aumento della durata degli esercizi GREAT#2 (13 min)
  • 14. Aumento della durata degli esercizi GREAT#2 (13 min)

Settimana 3 - Varianti degli esercizi GREAT#2 (14')

Queste varianti aggiungono un po' di difficoltà agli esercizi. Se non te la senti, rimani sull'esercizio di base.

  • 15. Varianti dei nuovi esercizi GREAT#2 (14 min)
  • 16. Varianti dei nuovi esercizi GREAT#2 (14 min)
  • 17. Varianti dei nuovi esercizi GREAT#2 (14 min)
  • 18. Varianti dei nuovi esercizi GREAT#2 (14 min)
  • 19. Varianti dei nuovi esercizi GREAT#2 (14 min)
  • 20. Varianti dei nuovi esercizi GREAT#2 (14 min)
  • 21. Varianti dei nuovi esercizi GREAT#2 (14 min)

Settimana 4 - Consolidamento del metodo GREAT#2 (15 min)

È l'ultima settimana. Ricordati di eseguire correttamente ogni esercizio, mantenendo una posizione ed una respirazione Pilates efficaci.
Continua con questo metodo ogni giorno :)

  • 22. Consolidamento del metodo GREAT#2 (15 min)
  • 23. Consolidamento del metodo GREAT#2 (15 min)
  • 24. Consolidamento del metodo GREAT#2 (15 min)
  • 25. Consolidamento del metodo GREAT#2 (15 min)
  • 26. Consolidamento del metodo GREAT#2 (15 min)
  • 27. Consolidamento del metodo GREAT#2 (15 min)
  • 28. Consolidamento del metodo GREAT#2 (15 min)

Consiglio del coach

"Se ti piacciono i programmi "routine" con sedute quotidiane, questo programma ti permetterà di variare il divertimento!"
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