Imparare i movimenti di base #1

Principiante 4 settimane 4x/settimana
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I movimenti di base del bodybuilding sono lo squat, le spinte con manubri, e le trazioni.

Con questo programma imparerai a posizionarti correttamente, in modo da poter eseguire gli esercizi senza dolori e con la massima efficacia.

Con il passare delle settimane, aumenterai anche la forza e la sicurezza in te stesso.

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Imparare i 4 movimenti di base del bodybuilding.

La tecnica prima della performance

  • 01. Scopri la seduta di lavoro di spinta (33 minuti)
  • 02. Scopri la seduta di lavoro di trazione (36 minuti)
  • 03. Scopri la seduta di lavoro di spinta (33 minuti)
  • 04. Scopri la seduta di lavoro di trazione (36 minuti)

Settimana 2 - Aggiunta di una ripetizione a ciascun esercizio.

La tecnica prima delle performance

  • 05. Ripetizione della seduta di lavoro di spinta (36 minuti)
  • 06. Ripetizione della seduta di lavoro di trazione (40 minuti)
  • 07. Ripetizione della seduta di lavoro di spinta (36 minuti)
  • 08. Ripetizione della seduta di lavoro di trazione (40 minuti)

Settimana 3 - Scoperta dei nuovi esercizi per un allenamento completo

Nuovi esercizi = nuove conoscenze tecniche

  • 09. 3 nuovi esercizi nella seduta di spinta (46 minuti)
  • 10. 2 nuovi esercizi nella seduta di trazione (45 minuti)
  • 11. 3 nuovi esercizi nella seduta di spinta (46 minuti)
  • 12. 2 nuovi esercizi nella seduta di trazione (45 minuti)

Settimana 4 - Aggiunta di una ripetizione a ciascun esercizio.

La tecnica prima delle performance

  • 13. Una ripetizione in più nella seduta di spinta (52 minuti)
  • 14. Una ripetizione in più nella seduta di trazione (50 minuti)
  • 15. Ultima seduta di spinta (52 minuti)
  • 16. Ultima seduta di trazione (50 minuti)

Consiglio del coach

"Questo programma è ideato per insegnarti i movimenti corretti. La priorità rimane la tecnica, prima della performance. Prenditi il tempo di ripetere quello che fanno i coach nel video, impara a padroneggiare i movimenti e alla fine del programma sarai pronto per passare a carichi più pesanti."
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