Obiettivo: correre 30 minuti ininterrottamente - 4 settimane

Principiante 4 settimane 2x/settimana
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Per poter seguire questo programma, bisogna già saper correre per 10 minuti ininterrottamente. Inizieremo alternando corsa e camminata per abituare muscoli e articolazioni a uno sforzo poco intenso e graduale. Giorno dopo giorno, progressivamente, sarai in grado di correre per 30 minuti senza sosta, raggiungendo così il tuo obiettivo. Idealmente, allenati di mercoledì e di sabato per lasciare all'organismo il tempo di abituarsi alla nuova attività sportiva. Prima di iniziare, rivolgiti al tuo medico curante per una visita di controllo in modo da escludere controindicazioni agli sforzi fisici richiesti dal running.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Il ritmo giusto? E' il tuo!

La parte più difficile è iniziare: ma noi siamo pronti ad aiutarti e a incoraggiarti!

  • 01. Correre e camminare per 45 minuti
  • 02. Correre e camminare per 53 minuti

Settimana 2 - L'importante è correre.

Resta motivato e migliorerai!

  • 03. Correre e camminare per 51 minuti
  • 04. Correre e camminare per 57 minuti

Settimana 3 - I progressi si fanno già sentire.

Non tentare di accelerare, i tempi della corsa aumenteranno gradualmente!

  • 05. Correre per 15 minuti e quindi 2 x 10 min con camminata
  • 06. Correre per 20 min più 10 min e camminare per 5 minuti

Settimana 4 - Ce l'hai fatta!

Ci siamo: si hai seguito il programma correttamente dovresti essere in grado di correre per 30 minuti ininterrottamente. Vedrai come ti sentirai bene con il running!

  • 07. Correre 2 x 20 min con camminata
  • 08. Correre 30 minuti ininterrottamente

Consiglio del coach

"Correre per 30 minuti ininterrottamente: ti aiuteremo a raggiungere questo traguardo attraverso un'attività sportiva adatta. Non è importante la velocità, ma la durata dello sforzo e, soprattutto, gustarsi la corsa. Per iniziare questo piano, devi già saper correre per 10 minuti ininterrottamente."
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