Sviluppo la forza #2

Intermedio 4 settimane 4x/settimana
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Adesso che conosci bene i movimenti di base del bodybuilding andremo ad aumentare i carichi in modo da sviluppare la forza.

In alcuni esercizi cambierà anche il ritmo di esecuzione.
Per evitare la monotonia ci saranno anche delle varianti.

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Scoperta del ritmo "rallentato"

Per gli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta frenando e la fase attiva in modo esplosivo.

  • 01. Scopri la nuova seduta di lavoro di spinta (55 minuti)
  • 02. Scopri la nuova seduta di lavoro di trazione (60 minuti)
  • 03. Scopri la nuova seduta di lavoro di spinta (55 minuti)
  • 04. Scopri la nuova seduta di lavoro di trazione (60 minuti)

Settimana 2 - Ripetizione degli esercizi della settimana 1 mantenendo il ritmo "rallentato"

Fai attenzione al tempo degli esercizi, ti sorprenderà.

  • 05. Ripetizione della seduta di lavoro di spinta (55 minuti)
  • 06. Ripetizione della seduta di lavoro di trazione (60 minuti)
  • 07. Ripetizione della seduta di lavoro di spinta (55 minuti)
  • 08. Ripetizione della seduta di lavoro di trazione (60 minuti)

Settimana 3 - Migliora la forza e la velocità ripetendo gli stessi esercizi delle settimane precedenti.

Lavora con tempi diversi per aumentare la forza e provali per misurare i tuoi progressi.

  • 09. Rafforzamento della seduta di lavoro di spinta (55 minuti)
  • 10. Rafforzamento della seduta di lavoro di trazione (55 minuti)
  • 11. Rafforzamento della seduta di lavoro di spinta (55 minuti)
  • 12. Rafforzamento della seduta di lavoro di trazione (55 minuti)

Settimana 4 - Perfezionamento dei movimenti di base.

La qualità prima delle performance. Aggiungiamo un po' di difficoltà nei movimenti, quindi è il momento di vedere i tuoi punti forti e i punti da migliorare.

  • 13. Perfezionamento della seduta di lavoro di spinta (59 minuti)
  • 14. Perfezionamento della seduta di lavoro di trazione (55 minuti)
  • 15. Perfezionamento della seduta di lavoro di spinta (59 minuti)
  • 16. Perfezionamento della seduta di lavoro di trazione (55 minuti)

Consiglio del coach

"Questi esercizi sono il seguito del programma "Imparare e padroneggiare i movimenti di base del bodybuilding""
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