Scopro lo Yoga
Hai voglia di lanciarti con lo Yoga?
Ecco un programma di una settimana con 3 sedute da effettuare per iniziare a praticare yoga.
Procurati un tappetino, una tenuta adatta ed una musica zen per accompagnarti nella concentrazione, nella respirazione e nel rilassamento.
Buona settimana di Yoga!
Julie Guery
Coach sportivo
Settimana 1 - Primi approcci allo yoga
3 sedute per scoprire le posizioni più facili dello yoga, risvegliare il corpo, stimolare l'energia e lavorare sull'equilibrio. Buone sedute!
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01. Scopro lo Yoga (7 min)
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01
Posizione del loto in namaste (45 sec)
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02
Posizione del gatto e della mucca (45 sec)
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03
Bambino (45 sec)
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04
Cane con la testa in giù (45 sec)
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05
Meditazione (2 min)
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02. Risveglio corporeo (9 min)
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01
Posizione del bambino (30 sec)
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02
Posizione del gatto e della mucca (30 sec)
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03
Triangolo (2 x 45 sec)
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04
Cane con la testa in giù (45 sec)
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05
Cobra (45 sec)
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06
Mezza torsione spinale (2 x 45 sec)
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07
Montagna in namaste (1 min)
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03. Stimolo la mia energia (9 min)
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01
Loto (1 min)
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02
Posizione del loto inclinazione laterale statica (2 x 30 sec)
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03
Sedia (1 min)
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04
Albero (2 min)
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05
Guerriero 2 (2 min)
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06
Montagna in namaste (1 min)
Ecco 5 posizioni yoga molto accessibili che ti permetteranno di muoverti e di riprendere consapevolezza del tuo corpo, dolcemente.
Indossa una tenuta confortevole e procurati un tappetino.
Questa seduta dura solo 7 minuti! Puoi anche effettuarle con la tua tenuta da giorno, in qualunque momento della giornata :)
Buona scoperta!
Scopri lo yoga con 5 posizioni estremamente semplici. Mantieni la concentrazione sulla respirazione nasale, lenta e delicata, che permette di avere un grande beneficio per il corpo e per la mente.
Complimenti per questa seduta. Puoi ripeterla tutte le volte che vuoi ed integrarla con altre sedute di yoga.
Questa seduta avrà un effetto calmante sul corpo e sullo spirito! Da un punto di vista fisico, lo stretching muscolare serve per ridinamizzare tutto il corpo. Da un punto di vista mentale, decontrazione e rilassamento permettono di rilasciare tutte le tensioni accumulate.
In questo caso l'obiettivo è quello di migliorare l'elasticità muscolare e l'ampiezza articolare, favorendo il rilassamento mentale.
Ecco le indicazioni:
Farai una sequenza di 6 posizioni yoga.
Per la posizione del triangolo puoi prendere una mattonella, se non ce l'hai andrà benissimo una scatola delle scarpe.
Ricordati: se vuoi ottenere dei risultati, ripeti gli esercizi proposti qui sotto 1 o 2 volte alla settimana.
Nello yoga si respira con il naso. Durante la seduta, sposta la concentrazione sul tuo ciclo respiratorio per entrare in un circolo virtuoso di calma e benessere. Cerca di essere presente con il tuo respiro. In ciascuna posizione proposta, effettua da 3 a 6 respiri (inspirazione/espirazione) calmi e completi. Ascolta il tuo corpo e non strafare. Sii benevolo verso te stesso!
Bel lavoro. Se vuoi progredire ed ottenere dei risultati, ti consiglio di ripetere questa seduta 1 o 2 volte alla settimana.
Lontano dallo stress quotidiano, in casa o al lavoro, inizia la giornata in piena forma effettuando 3 posizioni yoga indispensabili per fare il pieno di vitalità e mantenere una buona energia.
Mettiti comodo/a, in casa o al lavoro, ed esegui al tuo ritmo queste serie di posizioni di hatha yoga (= yoga della forza). Per un rilassamento ottimale, ripeti la sequenza almeno 3 volte alla settimana. Rafforza lo spirito, rivitalizza il corpo e riequilibra i tuoi chakra, i centri di energia vitale.
Complimenti per questa seduta. Per un rilassamento ottimale, ripeti la sequenza almeno 3 volte alla settimana.
Consiglio del coach
Julie Guery
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