Obiettivo: corsa ininterrotta per 45 minuti - in 4 settimane

Intermedio 4 settimane 3x/settimana
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Il prerequisito di questo programma è essere in grado di correre per 20 minuti ininterrottamente.

Inizieremo alternando corsa e marcia per abituare muscoli e articolazioni a uno sforzo poco intenso.

Nel corso dei giorni e della progressione, riuscirete a correre per 45 minuti senza fermarvi. Avrete così centrato l’obiettivo.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Riuscire a correre per 45 minuti in 3 serie

Correre per il tempo indicato in 2 o 3 frazioni con un recupero “camminando” (molto lentamente, se necessario)

  • 01. corsa 30 min. in 2 fasi
  • 02. corsa ininterrotta 30 minuti
  • 03. corsa 45 min. in 3 fasi

Settimana 2 - Riuscire a correre per 45 minuti in 2 fasi

Continuate a correre per il tempo indicato in 2 o 3 frazioni con un recupero “camminando” (molto lentamente, se necessario)

  • 04. corsa 40 min. in 3 fasi
  • 05. corsa 45 min. in 3 fasi
  • 06. corsa 45 min. in 2 fasi

Settimana 3 - Corsa di 45 minuti in 3 fasi con meno recupero

Si progredisce con tempi di riposo nelle sedute più brevi. Non bisogna aver paura di correre lentamente per terminare senza troppa fatica.

  • 07. corsa 45 min. in 2 fasi
  • 08. corsa 30 + 15 min.
  • 09. corsa 45 min. in 3 fasi

Settimana 4 - Riuscire a correre per 45 minuti ininterrottamente

Ci siamo, siete nell’ultima settimana di allenamento. Correrete 45 minuti ininterrottamente. Seguite bene le alternanze di corsa e marcia previste per le ultime sedute. Buona settimana.

  • 10. corsa 45 min. in 2 fasi
  • 11. corsa 45 min. in 3 fasi
  • 12. Corsa ininterrotta 45 minuti!

Consiglio del coach

"Volete riuscire a correre per 45 minuti senza fermarvi? È già un obiettivo di tutto rispetto e noi vi aiuteremo attraverso una pratica sportiva adeguata. Non preoccupatevi della velocità e dell’andatura, l’importante è divertirsi."
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