Inizio a fare Pilates con la gymball

Principiante 4 settimane 3x/settimana
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Questo programma di 4 settimane è l'ideale per scoprire il Pilates con la gymball.
L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione dei muscoli profondi.

Proprio come il Pilates, la gymball permette di rafforzare i muscoli rilassati, di allungare quelli troppo tonici e di armonizzare la silhouette procurando più forza interiore.

Ciascuna seduta del programma è composta da 3 parti: pre-pilates per creare le condizioni necessarie per una pratica corretta (respirazione, postura ed equilibrio), 3 esercizi per lavorare su tutto il corpo e un ultimo momento per distendersi alla fine della seduta.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Scopriamo i 9 esercizi di base

Prenditi il tempo per il pre-Pilates, per capire e sentire bene la respirazione "Pilates".
Familiarizza anche con la gymball, per fare in modo che diventi il migliore alleato del tuo benessere.

  • 01. Prendersi cura della schiena (11 minuti)
  • 02. Tonificare la pancia (10 minuti)
  • 03. Attivare i muscoli profondi (9 minuti)

Settimana 2 - Aumentiamo la durata degli esercizi

Per ciascun esercizio, assicurati di mantenere la qualità della posizione iniziale per tutta la durata. Se senti che stai modificando la posizione, torna alla durata dell'esercizio della prima settimana.

  • 04. Prendersi cura della schiena (13 minuti)
  • 05. Tonificare la pancia (11 minuti)
  • 06. Attivare i muscoli profondi (11 minuti)

Settimana 3 - Progrediamo grazie alle varianti

Se ne senti la necessità, rimani sulle versioni degli esercizi delle prime settimane. A ciascuno il proprio ritmo!

  • 07. Rafforzare i muscoli della schiena (13 minuti)
  • 08. Rafforzare i muscoli della vita (12 minuti)
  • 09. Attivare i muscoli profondi (11 minuti)

Settimana 4 - Andiamo un po' più in là

È l'ultima settimana, ripensa a tutti i consigli che ti hanno portato fino a qua: applicare le respirazioni cosiddette Pilates con l'impegno del pavimento pelvico (perineo), tenere il bacino neutro, abbassare i fianchi, abbassare le spalle e tenere ben fisse le scapole! Si inizia!

  • 10. Rafforzare i muscoli della schiena (15 minuti)
  • 11. Rafforzare i muscoli della vita (13 minuti)
  • 12. Attivare i muscoli profondi (13 minuti)

Consiglio del coach

"Per questo programma procurati una gymball adatta alla tua altezza. Assicurati anche che sia gonfiata bene, per praticare con comfort e in completa sicurezza. Puoi completare il tuo equipaggiamento con un tappetino, soprattutto per proteggere le ginocchia."
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