Mi perfeziono #3

Riprendiamo gli esercizi visti nelle prime 8 sedute aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno un manubrio da 6 Kg per gli "squat trifase", 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press trifase" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali".

Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 58 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprendiamo gli esercizi visti nelle prime 8 sedute aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 3 Kg per gli "stacchi rumeni" e l'esercizio "uccello", un manubrio da 10 Kg per l'esercizio "swing", 2 manubri da 4 Kg per le "trazioni con due braccia", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 2 Kg per il "combinato bicipiti/tricipiti".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 64 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprendiamo gli esercizi visti nelle prime 8 sedute aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Avrai bisogno:
- di 2 manubri da 4 kg per l'esercizio "panca piana"
- di due pesi da 1kg per le "trazioni in posizione superman"
- di 2 manubri da 3 kg per le "shoulder press trifase"
- di 2 manubri da 2kg per "l'apertura delle braccia con carico"
- di un manubrio da 6kg per gli "squat trifase"
- di un manubrio da 6kg per l'esercizio "swing".

Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 77 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprendiamo gli esercizi visti la settimana scorsa. Per ottenere più risultati, cerca di effettuarli il meglio possibile.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti serviranno un manubrio da 6 Kg per gli "squat trifase", 2 manubri da 4 Kg per l'esercizio "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press trifase" e 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 58 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprendiamo gli esercizi visti la settimana scorsa. Per ottenere più risultati, cerca di effettuarli il meglio possibile.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 3 Kg per gli "stacchi rumeni" e l'esercizio "uccello", un manubrio da 10 Kg per l'esercizio "swing", 2 manubri da 4 Kg per le "trazioni con due braccia", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 2 Kg per il "combinato bicipiti/tricipiti".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 64 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprendiamo gli esercizi visti la settimana scorsa. Per ottenere più risultati, cerca di effettuarli il meglio possibile.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Avrai bisogno:
- di 2 manubri da 3 kg per le "shoulder press trifase"
- di 2 manubri da 2kg per "l'apertura delle braccia con carico"
- di 2 manubri da 4 kg per l'esercizio "panca piana"
- di due pesi da 1kg per le "trazioni in posizione superman"
- di un manubrio da 6kg per l'esercizio "trazioni con un braccio"
- di un manubrio da 6 kg per gli "squat trifase"
- di un manubrio da 6kg per l'esercizio "swing".

Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 78 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprendiamo gli esercizi visti nelle settimane 9 e 10 aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Ti serviranno 2 manubri da 5 Kg per la "panca piana", 2 manubri da 3 Kg per le "shoulder press in combinazione", 2 manubri da 2 Kg per i "sollevamenti laterali e frontali" e un manubrio da 8 Kg per gli "squat combinati".

Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 59 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprendiamo gli esercizi visti nelle settimane 9 e 10 aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.

Ti servono 2 manubri da 2 Kg per le "trazioni 2 braccia combinate", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 3 Kg per "l'uccello", per "il combinato bicipiti/tricipiti" e per lo "stacco da terra".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 62 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta, continui a migliorare!

Riprendiamo gli esercizi visti nelle settimane 9 e 10 aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Avrai bisogno:
- di due pesi da 1kg per le "trazioni in posizione superman"
- di 2 manubri da 5 kg per l'esercizio "panca piana"
- di 2 manubri da 2 kg per i "sollevamenti laterali e frontali"
- di 2 manubri da 2kg per "l'apertura delle braccia con carico"
- di un manubrio da 8 kg per gli "squat combinati".

Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 81 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprendiamo gli esercizi visti nelle settimane 9,10 e 11 aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Ti serviranno 2 manubri da 4 kg per le "shoulder press", 2 manubri da 5 Kg per l'esercizio "panca piana", un manubrio da 6 Kg per gli "squat" e 2 manubri da 2 Kg per i sollevamenti laterali.

Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 59 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.

Riprendiamo gli esercizi visti nelle settimane 9, 10 e 11 aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Ti servono 1 manubrio da 8 Kg per l'esercizio "swing" e per le "trazioni 1 braccio", 2 manubri da 1 Kg per le "trazioni superman" e 2 manubri da 3 Kg per "l'uccello" e gli "stacchi rumeni".
Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 67 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Complimenti per questa seduta!

Riprendiamo gli esercizi visti nelle settimane 9,10 e 11 aggiungendo delle varianti per sviluppare la forza.

Negli esercizi "rallentati", la fase passiva viene fatta rallentando il movimento e la fase dinamica viene fatta in modo esplosivo.
Gli esercizi in "trifase" significano che farai un blocco di 4 secondi ad ogni parte estrema del movimento.
Infine, per gli esercizi "combinati", farai 3 movimenti "rallentati" seguiti da 3 movimenti in "trifase".

Avrai bisogno:
- di due pesi da 1kg per le "trazioni in posizione superman"
- di un manubrio da 6kg per l'esercizio "trazioni con due braccia"
- di 2 manubri da 5 kg per l'esercizio "panca piana"
- di 2 manubri da 2 kg per i "sollevamenti laterali e frontali"
- di 2 manubri da 2kg per "l'apertura delle braccia con carico"
- di un manubrio da 8 kg per gli "squat".

Preparali prima della seduta. Se usi i dischi, non dimenticarti di considerare il peso del bilanciere.

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

La seduta dura 81 minuti.

Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach.

Durante la seduta, se i carichi non ti permettono di effettuare bene il movimento, riducili.