Mi perfeziono #3

Intermedio 4 settimane 3x/settimana
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I 4 movimenti di base sono:
lo squat, la spinta verticale e orizzontale, la trazione verticale e orizzontale e i movimenti dei fianchi.

Con questo programma imparerai a posizionarti correttamente, in modo da poter eseguire gli esercizi senza dolori e con la massima efficacia.

Con il passare delle settimane, aumenterai anche la forza e la sicurezza in te stesso/a.

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5m.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Questo programma dura 12 settimane ed è suddiviso in 3 cicli di 4 settimane.
Farai 3 sedute alla settimana.

In bocca al lupo!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Variare i tempi per avere ancora più sensazioni

Rispetta i tempi indicati cercando di trovare una tua tecnica.

  • 01. Scopri la nuova seduta di lavoro di spinta (58 minuti)
  • 02. Scopri la nuova seduta di lavoro di trazione (64 minuti)
  • 03. Scopri la nuova seduta di lavoro Agonista/Antagonista (77 minuti)

Settimana 2 - Conferma delle varianti di tempo

Concentrati bene sulla contrazione del muscolo durante le diverse fasi

  • 04. Ripetizione della nuova seduta di lavoro di spinta (58 minuti)
  • 05. Ripetizione della nuova seduta di lavoro di trazione (64 minuti)
  • 06. Ripetizione della nuova seduta di lavoro Agonista/Antagonista (78 minuti)

Settimana 3 - Per un allenamento completo, varia i tempi anche durante le stesse serie

Rispetta i tempi indicati cercando di trovare una tua tecnica.

  • 07. Rafforzamento della nuova seduta di lavoro di spinta (59 minuti)
  • 08. Rafforzamento della nuova seduta di lavoro di trazione (62 minuti)
  • 09. Rafforzamento della nuova seduta di lavoro Agonista/Antagonista (81 minuti)

Settimana 4 - Ultima settimana del programma

Applica tutti gli esercizi e i consigli appresi e dai il massimo per concludere bene il programma

  • 10. Perfezionamento della nuova seduta di lavoro di spinta (59 minuti)
  • 11. Perfezionamento della nuova seduta di lavoro di trazione (67 minuti)
  • 12. Perfezionamento della nuova seduta di lavoro Agonista/Antagonista (81 minuti)

Consiglio del coach

"Questo programma è ideato per insegnarti i movimenti corretti. La priorità rimane la tecnica, prima della performance. Prenditi il tempo di ripetere quello che fanno i coach nei video, impara a padroneggiare i movimenti e alla fine del programma sarai pronto/a per passare a carichi più pesanti."
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