Sportivo: perdere da 2 a 3 kg (opzione 2)

Intermedio 6 settimane 3x/settimana
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L'obiettivo del programma è quello di perdere da 2 a 3 kg e modellare la silhouette (prima di iniziare il programma, misurate la circonferenza di cosce, fianchi e addome).

Come pianificare al meglio le uscite durante la settimana:
Mercoledì e Sabato, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Obiettivo: corsa ininterrotta 30 minuti.

Se non riuscite a correre per 20 minuti ininterrottamente, cominciate a seguire il programma che prevede 20 minuti di corsa ininterrotta.

  • 01. Corsa ininterrotta 20 minuti
  • 02. Corsa ininterrotta 20 minuti
  • 03. Corsa ininterrotta 30 minuti

Settimana 2 - Obiettivo: corsa ininterrotta 40 minuti.

Se non riuscite a correre per 30 minuti ininterrottamente, cominciate a seguire il programma che prevede 30 minuti di corsa ininterrotta.

  • 04. Corsa ininterrotta 20 minuti
  • 05. Corsa ininterrotta 30 minuti
  • 06. Corsa ininterrotta 40 minuti

Settimana 3 - Obiettivo: corsa ininterrotta 45 minuti.

Se avete seguito correttamente i nostri consigli, dovreste vedere i primi risultati sul fisico entro la fine della settimana.

  • 07. Corsa ininterrotta 30 minuti
  • 08. Corsa ininterrotta 40 minuti
  • 09. Corsa ininterrotta 45 minuti

Settimana 4 - Obiettivo: corsa ininterrotta 50 minuti.

Le parti di corsa hanno una durata maggiore. Nell’arco della settimana accumulerete oltre 2 ore di corsa!

  • 10. Corsa ininterrotta 40 minuti
  • 11. Corsa ininterrotta 40 minuti
  • 12. Corsa ininterrotta 50 minuti

Settimana 5 - Obiettivo: 1 ora di corsa ininterrotta

Questa settimana accumulerete 2 ore e 30 di corsa.

Cercate di mantenere la respirazione regolare, dovete essere in grado di parlare, altrimenti rallentate.

  • 13. Corsa ininterrotta 40 minuti
  • 14. Corsa ininterrotta 50 minuti
  • 15. 1 ora di corsa ininterrotta

Settimana 6 - Ultima settimana del programma

Sono ormai 6 settimane che vi prendete cura di voi stessi, grazie alla corsa e ai nostri consigli dietetici. Vedete come vi sentite in forma!

  • 16. Corsa ininterrotta 50 minuti
  • 17. 1 ora di corsa ininterrotta
  • 18. 1 ora di corsa ininterrotta

Consiglio del coach

"Il programma è rivolto alle persone che desiderano perdere peso e sono già in grado di correre 30 minuti ininterrottamente. Seguite i nostri consigli nutrizionali, nella sezione CONSIGLI troverete alcuni esempi di ricette appositamente concepite dal nostro esperto nutrizionista. Grazie alla combinazione sport + alimentazione riuscirete a perdere peso e mantenere tonica la silhouette nel tempo!"
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