Correre 20 minuti - in 6 settimane (principiante)

Principiante 6 settimane 2x/settimana
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Inizieremo il piano alternando corsa e camminata in modo da abituare muscoli e articolazioni a uno sforzo poco intenso e graduale.
Giorno dopo giorno, progressivamente, riuscirai a correre 20 minuti senza sosta.
Ma è solo l'inizio: non ci dovremo fermare qui ma poi ricominciare un altro piano se vogliamo vincere nuove sfide.
Idealmente, potrai allenarti il mercoledì e la domenica in modo da lasciare il tempo all'organismo di abituarsi a questa nuova attività sportiva.
Prima di iniziare, rivolgiti al tuo medico curante per una visita di controllo al fine di escludere eventuali controindicazioni allo sforzo fisico richiesto dal running.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Correre e camminare per 30 minuti

La parte più difficile è iniziare: ma siamo pronti ad aiutarti e a incoraggiarti!

  • 01. Correre e camminare per 25 min.
  • 02. Correre e camminare per 30 min.

Settimana 2 - Correre e camminare per 35 minuti

Resta motivato e migliorerai!

  • 03. Camminare e correre per 30 min.
  • 04. Correre e camminare per 35 min.

Settimana 3 - Correre e camminare per 44 minuti

Non tentare di accelerare, i tempi della corsa aumenteranno gradualmente!

  • 05. Correre e camminare per 30 min.
  • 06. Correre e camminare per 44 min.

Settimana 4 - Correre e camminare per 50 minuti

Le frazioni di corsa durano più di un minuto, non partire troppo velocemente!

  • 07. Correre e camminare per 44 min.
  • 08. Correre e camminare per 50 min.

Settimana 5 - Correre ininterrottamente per 10 minuti

Alla fine della settimana sarai in grado di correre per 10 minuti ininterrottamente. Farai progressi visibili dal primo allenamento!

  • 09. Correre e camminare per 50 min.
  • 10. Correre 2x 10 min. ininterrottamente

Settimana 6 - Correre per 20 minuti ininterrottamente

Ci siamo: se hai seguito con cura il piano, dovresti essere in grado di correre per 20 minuti ininterrottamente. Vedrai come starai bene facendo running!

  • 11. Correre per 15 + 10 minuti ininterrottamente
  • 12. Correre per 20 minuti ininterrottamente

Consiglio del coach

"Vuoi "imparare" a correre: ti aiuteremo a raggiungere questo traguardo con un'attività sportiva adatta. Dovrai inoltre seguire uno stile di vita adeguato, ossia un'alimentazione e un'idratazione corrette. Coniugando questi due fattori (sport e regime alimentare) riuscirai a vincere questa sfida."
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