Obiettivo: 1 ora di corsa ininterrotta - in 4 settimane

Principiante 4 settimane 3x/settimana
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Il prerequisito di questo programma è essere in grado di correre per 45 minuti ininterrottamente.

L'obiettivo del programma è quello di arrivare a correre e per 1 ora senza fermarsi.

Quando è preferibile pianificare le uscite durante la settimana:
Martedì, Giovedì e Sabato, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Corsa 50 min. in 2 fasi

Non preoccupatevi della velocità e dell’andatura, l’importante è correre al proprio ritmo!

  • 01. Corsa 45 min. in 2 fasi
  • 02. Corsa ininterrotta 40 minuti
  • 03. Corsa 50 min. in 2 fasi

Settimana 2 - 1 ora di corsa in 2 fasi

Non preoccupatevi della velocità e dell’andatura, l’importante è correre al proprio ritmo!

  • 04. 1 ora di corsa in 2 fasi
  • 05. 1 ora di corsa in 2 fasi
  • 06. 1 ora di corsa in 2 fasi

Settimana 3 - 1 ora di corsa riducendo le fasi di marcia

Non preoccupatevi della velocità e dell’andatura, l’importante è correre al proprio ritmo! Se il recupero vi sembra troppo breve, camminate lentamente.

  • 07. 1 ora di corsa in 2 fasi
  • 08. 1 ora di corsa in 3 fasi
  • 09. 1 ora di corsa in 4 fasi

Settimana 4 - 1 ora di corsa ininterrotta

Non preoccupatevi della velocità e dell’andatura, l’importante è correre al proprio ritmo!

  • 10. 1 ora di corsa in 2 fasi
  • 11. 1 ora di corsa in 2 fasi
  • 12. 1 ora di corsa ininterrotta

Consiglio del coach

"Riesci a correre per 45 minuti consecutivi ma vorresti correre per 1 ora? 1 ora è un limite simbolico, che vi darà il dirittto di essere chiamato runner. Ti fornirò il supporto necessario per riuscire nell' impresa."
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