Rafforzo i muscoli profondi con sliders

Principiante 6 settimane 3x/settimana
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I dischi scorrevoli (sliders) SL 500 sono ideati per creare una superficie di scivolamento tra le mani o i piedi ed il suolo.

Quindi, durante gli esercizi di bodybuilding, invece di sollevare le braccia o le gambe fai scivolare le mani e i piedi a terra sostenendo il tuo peso.

Delle dimensioni di un frisbee, i dischi scorrevoli sono dei dischi con due lati (un lato in plastica dura e l'altro in tessuto, oppure entrambi in materiale resistente che assomiglia a tela rivestita) che ti permettono di allenarti su diversi tipi di pavimento.
Il lato liscio scivola più facilmente sulla moquette e sul tessuto.

In questo programma farai i 3 circuiti (parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e full body) per 6 settimane. Il tempo di lavoro aumenta progressivamente.
Puoi anche trovare ciascun circuito nelle sedute uniche.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - 1 serie per circuito

Guarda i tre circuiti, i tempi di lavoro sono brevi, padroneggia bene i movimenti in modo da poter migliorare nel corso delle prossime settimane.

  • 01. Circuit training - Parte inferiore del corpo (10 min)
  • 02. Circuit training - Parte superiore del corpo (10 min)
  • 03. Circuito training - Full Body (10 min)

Settimana 2 - 2 serie per circuito

Riprendiamo i circuiti visti precedentemente aggiungendo 1 serie. Se necessario aumenta i tempi di pausa.

  • 04. Circuito training - Parte inferiore del corpo (15 min)
  • 05. Circuito training - Parte superiore del corpo (15 min)
  • 06. Circuito training - Full Body (15 min)

Settimana 3 - 3 serie per circuito

Aggiungiamo una serie su ciascun circuito, per arrivare a 20 minuti di lavoro.

  • 07. Circuit training - Parte inferiore del corpo (20 min)
  • 08. Circuito training - Parte superiore del corpo (20 min)
  • 09. Circuito training - Full Body (20 minuti)

Settimana 4 - Nuovi circuiti di 1 serie

Perfezioniamo ciascun circuito. Prenditi il tempo di eseguire bene i nuovi movimenti.

  • 10. Circuito training - Parte inferiore del corpo (12 min)
  • 11. Circuito training - Parte superiore del corpo (12 min)
  • 12. Circuito training - Full Body (12 min)

Settimana 5 - 2 serie per circuito

Riprendiamo i circuiti della settimana scorsa ma con una serie in più. Se necessario aumenta i tempi di pausa.

  • 13. Circuit training - Parte inferiore del corpo (20 min)
  • 14. Circuito training - Parte superiore del corpo (20 min)
  • 15. Circuito training - Full Body (20 min)

Settimana 6 - 3 serie per circuito

Ultima settimana del programma. I circuiti durano 30 minuti, dai il massimo!

  • 16. Circuito training - Parte inferiore del corpo (30 min)
  • 17. Circuito training - Parte superiore del corpo (30 min)
  • 18. Circuito training - Full Body (30 min)

Consiglio del coach

"Fai ciascun esercizio in tutta la gamma di movimenti, con uno sforzo soft e controllato. Effettua ciascun esercizio da 15 a 30 secondi, a seconda della tua condizione fisica e del circuito che scegli. Ripeti tutto il circuito per un totale da 1 a 3 serie. Rispetta i tempi di riposo e, se necessario, allungali. Punta sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità."
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