Perdere da 2 a 3 kg (principiante)

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 30 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

Congratulazioni! Potete essere fieri di voi stessi. Forse sarete un po’ indolenziti. E’ normale. Leggete qui sotto i miei consigli, vi aiuteranno a limitare il problema.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 30 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

Congratulazioni! E’ la seconda sessione.

Leggete qui sotto i miei consigli.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 40 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 30 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 40 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

Congratulazioni! La durata dello sforzo si allunga gradualmente, è fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 50 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 30 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 50 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 1 ora 10 minuti di corsa seguiti da 5 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 25 minuti ininterrottamente.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70%, senza superare il 75%.

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 20 minuti. Dopo 5 minuti di marcia ripartite per 10 minuti di corsa.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70%, senza superare il 75%.

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 30 minuti. Dopo 5 minuti di marcia ripartite per 10 minuti di corsa.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

Mantenete lo stesso ritmo delle sessioni precedenti. La fase di corsa è più lunga, ma voi siete ben allenati. Se avete seguito correttamente le sessioni precedenti, sarete in grado di farla.

Congratulazioni! Avete corso per 30 minuti ininterrottamente! Un grande traguardo!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive, in quanto le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 30 minuti ininterrottamente per concludere con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero.

La fase di corsa deve sempre consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive.

Le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 30 minuti ininterrottamente. Dopo 5 minuti di marcia, ripartite per 15 minuti di corsa.

Eseguite 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero.

Mantenete lo stesso ritmo delle sessioni precedenti. Finora è la vostra sessione più lunga. Dovete riuscire sempre a parlare durante le fasi di corsa, altrimenti rallentate!

Congratulazioni! Potete essere fieri di voi stessi. Forse sarete un po’ indolenziti. E’ normale. Leggete qui sotto i miei consigli, vi aiuteranno a limitare il problema.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 40 minuti ininterrottamente.



Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero.

Le fasi di corsa devono sempre consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive.

Le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 40 minuti ininterrottamente.



Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero.

Le fasi di corsa devono sempre consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive.

Le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 40 minuti ininterrottamente.



Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero.

Le fasi di corsa devono sempre consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!

E’ fondamentale idratarsi molto sia dopo la sessione, sia nelle ore successive. Le perdite d’acqua sono ingenti ed è opportuno reintegrarle.

Potrete inoltre eseguire degli allungamenti leggeri al termine dell’allenamento.

Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, correte per 45 minuti ininterrottamente.



Concludete con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero.

Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70%, senza superare il 75%.

Congratulazioni! Siete giunti al termine del programma. Speriamo che abbiate raggiunto l’obiettivo e soprattutto vi siate divertiti! A presto.