Principiante: perdere da 2 a 3 kg

Principiante 6 settimane 3x/settimana
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"Inizieremo alternando corsa e marcia per abituare i muscoli e articolazioni a uno sforzo più intenso e graduale.

L'obiettivo del programma è quello di perdere da 2 a 3 kg e modellare la silhouette (prima di iniziare il programma, misurate la circonferenza di cosce, fianchi e addome).

Quando è preferibile pianificare le uscite durante la settimana:
Mercoledì, Giovedì e Sabato, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero."

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Obiettivo: alternare corsa e marcia per 40 minuti.

Alternate 5 minuti di marcia e 5 minuti di corsa durante sessioni sempre più lunghe.

  • 01. corsa e marcia 40 min.
  • 02. corsa e marcia 40 min.
  • 03. corsa e marcia 50 min.

Settimana 2 - Obiettivo: alternare corsa e marcia per 50 minuti.

Alternate 5 minuti di marcia e 5 minuti di corsa durante sessioni sempre più lunghe.

  • 04. corsa e marcia 40 min.
  • 05. corsa e marcia 50 min.
  • 06. corsa e marcia 60 min.

Settimana 3 - Obiettivo: alternare corsa e marcia per 1 minuti.

Alternate 10 minuti di marcia e 5 minuti di corsa durante sessioni sempre più lunghe.

  • 07. corsa e marcia 40 min.
  • 08. corsa e marcia 60 min.
  • 09. corsa e marcia 70 minuti

Settimana 4 - Obiettivo: 30 minuti ininterrotti

Questa settimana, la durata della corsa si allungherà gradualmente per condurvi a una sessione di 50 minuti di cui 30 minuti di corsa ininterrotta.

  • 10. corsa ininterrotta 25 minuti
  • 11. corsa 30 min. in 2 fasi
  • 12. corsa 40 min. in 2 fasi

Settimana 5 - Obiettivo: 40 minuti ininterrotti

Si avvicina la conclusione del programma. Alla fine della settimana sarete in grado di correre per 40 minuti senza fermarvi.

  • 13. corsa ininterrotta 30 minuti
  • 14. corsa 45 min. in 2 fasi
  • 15. corsa ininterrotta 40 minuti

Settimana 6 - Obiettivo: 45 minuti ininterrotti

E’ l’ultima settimana, congratulazioni! Finora avete alternato corsa e marcia, ora correrete ininterrottamente.

  • 16. corsa ininterrotta 40 minuti
  • 17. corsa ininterrotta 40 minuti
  • 18. Obiettivo: corsa ininterrotta 45 minuti

Consiglio del coach

"Il programma è rivolto alle persone che desiderano perdere peso e sono già in grado di correre 30 minuti ininterrottamente. Seguite i nostri consigli nutrizionali, nella sezione CONSIGLI troverete alcuni esempi di ricette appositamente concepite dal nostro esperto nutrizionista. Grazie alla combinazione sport + alimentazione riuscirete a perdere peso e mantenere tonica la silhouette nel tempo!"
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