Obiettivo: correre 5km ininterrottamente - 4 settimane

Intermedio 4 settimane 2x/settimana
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Per poter affrontare questo programma, devi essere in grado di correre per 15 minuti senza sosta. Complessivamente, correrai su distanze che aumenteranno in modo graduale.
La camminata prima e dopo ogni frazione di corsa permetterà di aumentare la durata dello sforzo senza fatica. Giorno dopo giorno, migliorerai fino ad arrivare a correre per 5 km.
Avrai quindi raggiunto il tuo traguardo. Distribuisci uniformemente gli allenamenti fissandone uno nel week-end e l'altro a metà settimana.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Obiettivo: correre per 3 km

La parte più difficile è iniziare: ma siamo qui per aiutarti e darti forza!

  • 01. Correre per 2 km senza sosta
  • 02. Correre per 3 km senza sosta.

Settimana 2 - Obiettivo: correre per 3,5 km

Non cercare di andare troppo veloce: l'importante è raggiungere il traguardo divertendosi.

  • 03. Correre per 3 km senza sosta
  • 04. Correre per 3,5 km senza sosta

Settimana 3 - Obiettivo: corri per 4 km.

Hai percorso più di metà strada: una ragione in più per non perdere la motivazione!

  • 05. Correre per 3,5 km senza sosta
  • 06. Correre per 4 km senza sosta

Settimana 4 - Obiettivo: correre per 5 km

Ci avviciniamo al traguardo, abbi fiducia!

  • 07. Correre per 3 km senza sosta
  • 08. Correre 5 km senza sosta

Consiglio del coach

"Vuoi riuscire a correre per 5 km: è un bell'obiettivo. Ti aiuteremo offrendoti un'attività adatta al tuo livello di partenza. Non preoccuparti di ritmo e velocità: l'importante è che ti diverti!"
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