Obiettivo: 30 min di allenamento con la corda per saltare

Confermato 4 settimane 3x/settimana
article rating 4.7/5 166

Questo programma, che unisce esercizi con il peso del corpo ed esercizi di salto con la corda, è dedicato alle persone che hanno già un minimo di esperienza nel salto con la corda, con una buona conoscenza dei passi di base (salto del pugile,
sollevamento delle ginocchia, doppio salto, passo rilassato, ...).
Questo allenamento, molto completo, è pensato in modo da porre l'accento sul miglioramento della potenza e dell'esplosività degli arti inferiori.

Precauzioni:
per lanciarti con questo programma devi essere in una buona condizione fisica e devi padroneggiare i diversi passi del salto con la corda (ad esempio passo del pugile, forbici, doppio salto...).
Programma salto con la corda livello Esperto

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !

Settimana 1 - Inizio

Anche se non hai la tecnica, concentrati sulla ripetizione dei movimenti, in questo modo arriverai ad automatizzarli

  • 01. Rafforzamento muscolare (25 min)
  • 02. Pliometria (29 min)
  • 03. Core training (27 min)

Settimana 2 - Impegno

Adatta la difficoltà regolando il ritmo di esecuzione degli esercizi di rafforzamento

  • 04. Rafforzamento muscolare (26 min)
  • 05. Pliometria (20 min)
  • 06. Core training (21 min)

Settimana 3 - Stabilizzazione

Segui il programma secondo il tuo ritmo, se hai difficoltà con un movimento, allenati al di fuori del programma. Persevera e, soprattutto, non scoraggiarti! La ripetizione è il modo migliore per riuscire ad eseguire il movimento correttamente.

  • 07. Rafforzamento muscolare (27 min)
  • 08. Pliometria (30 min)
  • 09. Core training (21 min)

Settimana 4 - Consolidamento

Se non riesci ad eseguire perfettamente un movimento, continua l'attività eseguendo un movimento che ti riesce bene

  • 10. Rafforzamento muscolare (27 min)
  • 11. Pliometria (27 min)
  • 12. Core training (20 min)

Consiglio del coach

"Questo allenamento, molto completo, è pensato in modo da porre l'accento sul miglioramento della potenza e dell'esplosività degli arti inferiori."
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code